四个动作让你手臂力量惊人！！

胸肌是许多人的目标肌肉。宽阔的胸部肌肉使人看起来强壮而时尚。很多人都锻炼出一个大胸部。

放松你的胸肌，因为如果你有强壮的手臂，胸肌是最好的肌肉之一。

手臂的力量限制了你的胸围!

原因是需要用较大的重量刺激胸肌，在足够大的重量刺激后，胸肌的生长效果会非常明显。一般来说，经过2-3周的饱和训练，胸部肌肉会有非常明显的效果。

为了能够举起重物，手臂的力量是必不可少的。

当你举重时，强壮的手臂能提供稳定和安全。

所以，在你准备好锻炼你的大胸部之前，制定一个手臂力量计划，增加手臂力量，你的胸部将在几周内准备好。

如何锻炼你的手臂?

手臂上的两块主要肌肉是二头肌和三头肌，这是一对对称的肌肉，可以同时锻炼。有了良好的训练动作，你可以迅速发展出一个强大的独角兽手臂!

一个科学的手臂训练计划应该包括全身力量训练+手臂力量训练。

全身力量训练可以刺激身体分泌更多的生长激素，促进手臂肌肉的生长，整体效果更好。很多人在制定手臂训练计划时缺乏全身力量训练，导致训练效果不佳。

今天，我想为大家推荐一组手臂训练练习。总共有6个练习，都是普通的手臂训练练习，可以添加到你自己的手臂训练计划中。

一、杠铃弯举

这是一个经典的动作来增强二头肌，选择合适的重量为任何级别的教练。

保持身体直立，抬起头，收腹，弯曲身体直到你的二头肌完全收缩。暂停片刻(收缩峰值)。不要让你的身体颤抖。

二、双臂哑铃牧师凳弯举

这动作主要是增加肱二头肌的厚度，让肌肉更饱满。

三、哑铃交替弯举

四、单臂哑铃牧师凳弯举

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