增肌道路错误多,谨慎注意以下几点,千万不要上当!!!
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1.杜绝油脂,是的,每个运动的人都想降低他们的身体脂肪,所以每个人都故意在他们的饮食中避免它,即使是脂肪。
事实上,脂肪让你变胖的观点和碳水化合物让你变胖的观点本质上是一样的,吃更多的肉会让你变胖。
这里的关键是多吃,而不是少吃。
在健康的饮食中,我们应该从尽可能多的均衡来源获得尽可能多的卡路里:淀粉、肉类、脂肪。
为了燃烧脂肪,我们需要消耗比我们摄入更多的卡路里,而不是简单地消除脂肪。
许多人体必需的脂肪酸只能从食物中的油脂中获得。
2.晚上不吃主食
很多指南都会教你一种减肥的方法,那就是超过6点或7点不要吃各种主食。这可以防止身体储存脂肪。
然而,如果你的目标是锻炼肌肉,你永远不应该接受这个建议。
你可能想要降低你的身体脂肪,让你的肌肉显露出来,但事实上,即使你那天去做力量训练,你的身体也不能为你制造肌肉组织,因为你的身体已经很长时间没有任何碳水化合物了。
事实上,许多人在睡前一小时多吃一顿饭是为了锻炼肌肉,以确保他们有足够的能量在睡眠中伸展肌肉。
此外,不吃晚餐很容易导致低血糖,这会破坏你第二天的计划。
当然,我们不鼓励晚上暴饮暴食。
然而,作为一个健美运动员,你应该在一天中保持你的血糖水平平衡。
3.
增加肌肉饮食计划安排,建议大家使用食物计算器,填写好自己的身体数据,通过科学的计算方法,可以告诉你吃什么,吃多少,快速增加肌肉。
你必须吃肉来锻炼肌肉
这是一个不正确的观点。你必须吃肉来锻炼肌肉。
蛋白质来源很多,植物蛋白也可以为你制造肌肉蛋白。
事实上,植物蛋白比动物蛋白更容易被吸收,天然坚果和大豆也含有对身体更健康的其他微量元素。
但是,在一天结束的时候,力量训练对于锻炼肌肉是绝对必要的。只有适当的力量训练和补充蛋白质才能使你越来越强壮。
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