想要取得跑步的效果知道需要那么大的跑量吗？

为了健康以及爱好，我们经常可以在朋友圈看到朋友们的健身打卡、有氧打卡，一般他们发表文字带着的图片大部分都是拍下跑步机的速度和跑量。

举一个例子，一个跑步者在一年跑了7000公里，从大家的观点来讲，确实是跑步大神了从数据上讲，能做到这种跑步量的人很少很少，说真的，称他们为跑步大神并不为过，但是大家也没有想过，长时间的跑步会给这位大神带来的是什么？是健康吗？并不是，带给他的只有膝盖的运动损伤。

一合适的时间

想要取得好的跑步效果，跑量并不是最佳的选择，合适的跑步运动时间才是对自己最好的选择。想要跑步效果那一周最多只能跑三到四次，每次最好保持在40分钟，这样的运动量对人的身体、关节、肌肉的都是刚好的程度，对人体的锻炼效果也确实不错，如果是减脂的人群可以选择次数大的，正常的人群一周三次就足够了。这样既能保证身体健康，伤不到身体，又能满足你对跑步的兴趣。

二合适的心率

想要确保跑步效果，那就一定要保证心率正常，心脏不能跳得太快，但是也不能太慢，具体跳动的次数是多少，我们可以通过心率的公式计算出来。最合适的心率应该为最大心率的百分之七十左右，这种心率属于最佳的有氧运动、减脂人群以及健身人群。

三身体素质的增强

大家看到的健康跑步者并不是每天只有跑步，他们只是将跑步和无氧结合在一起运动。无氧可以增加肌肉的力量以及体积这是大家众所周知的，肌肉的加强可以提高身体素质、防止身体受伤。经常做无氧运动的人膝盖受伤的几率一定低于每天只是跑步的人群，肌肉力量的加强可以更好的保护关节以及支撑关节活动，在力量传递以及效率方面都能得到充分的提高，所以想要跑步效果以及健康的身体无氧运动是必不可少的！

四规律的生活

除了适当的跑步运动以外，规律的生活也会帮助取得更好的跑步效果。只要两者结合在一起，身体想不健康都难。睡眠时间充足以及睡眠质量高都可以加快身体的修复，这样取得的效果更好，身体的素质也可以不断的提高。

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