按摩腹部器官 | 加强全身肌肉力量

放气式

Vaya Nishkasana

放气式是一个不同于一般前屈类型的体位姿势。头部的位置变化并不大，主要是加强盆腔区的锻炼。对下肢的伸展相对更加轻柔。适合初学的人士以及患有轻微高血压症的人士进行练习。

双腿分开蹲下，双手放脚下

由跪坐起始转为蹲坐，蹲下，双膝分开，双脚平放地上，把双手手指放在双脚脚底之下。

一边低头，一边伸直双腿

深吸气，呼出，双手抓脚底，伸直腿，低头，保持这个姿势的6秒钟。

弯腰

呼气，屈肘，头部向腿部方向移动，弯腰至腹部贴紧大腿。

难度系数: 4

动作次数:8-10次

保健功效:有益于腹部脏器；补养和加强双肩、双臂、双腿和双膝的肌肉和神经。

注意事项:双膝要保持伸直。

禁忌！心脏病、脑血栓病人不要做。

瑜伽箴言：

瑜伽修行者通过体式练习征服了自己的身体，使他成为更适合的心智载体。他知道身体是心智的必要载体。一个没有身体的灵魂就如同一只被剥夺了飞翔能力的鸟。