持之以恒分次运动燃烧脂肪，忙碌上班族也能变瘦！

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养成运动习惯很重要，但更重要的是持续的时间。曾听过有人这么说，有氧运动没有持续20分钟，就不会有燃脂效果；那如果我是利用通勤时间，分次走路也能达到运动效果吗？

有氧运动要持续20分钟，才能燃脂的说法，是因为大家认为在开始运动的前20分钟，其热量来源是碳水化合物，之后才会开始燃烧脂肪。不过，这当中有些误会。

当我们身体静止不动时，为了维持固定的姿势，加上呼吸和消化，肌肉看似没有动，但其实是处于活动状态。这时候脂肪就是热量来源。正确说法应该是脂肪细胞所含的中性脂肪会分解出脂肪酸，释放于血液里。

当我们活动肌肉，开始运动后，所需的热量就会突然提高。于是，以肝糖形式储存在肌肉里的碳水化合物会被分解出来，成为热量来源，因为肝糖比脂肪更好利用。100公尺到400公尺的短跑比赛，肝糖的分解速度正是决胜负的关键。

之后，当肝糖变少时，脂肪细胞所分解的脂肪酸就会成为主要热量源。然后脂肪不断分解，如果是长达120分钟以上的马拉松，所用的热量源几乎都是脂肪酸。不过，运动前20分钟，消耗的热量源是肝糖，之后才是脂肪酸的说法，其实并没有明确的时间点。

开始运动的时候，脂肪就开始分解了，肝糖的消耗也会随着肝糖的减少而变低。「20分钟」这个数字只能说是肝糖消耗殆尽的时间标准，就算只运动5分钟，脂肪也在燃烧。

不管你是分次有氧运动或持续地有氧运动，都会消耗脂肪。关键在于有氧运动的总合时间。如果没办法连续跑步30分钟，那就分成5次来跑，每次跑7分钟，总合时间还比30分钟多。

没有运动习惯的人，分解脂肪，将其转换为热量源的能力本来就比较差。所以刚开始可能脂肪没有减少的迹象；但只要持续有氧运动，就能让这项能力变强，就可以燃烧脂肪，消耗热量。所以才会说，持续就是力量。

运动强度也会影响肝糖和脂肪，何者会成为热量源的结果。激烈运动会消耗较多的肝糖，长时间的轻度运动则会消耗较多的脂肪。

不过，若是做激烈运动，运动结束后脂肪会继续燃烧，所以就整体来看，激烈运动与轻度运动的内脏脂肪减少量并没有太大差距。因此，选择适合自己，也能办得到的运动就对了，切记要持之以恒。