健身中：新手是怎么锻炼的，老手是怎么锻炼的

​对于这个问题，我感觉还是需要根据自己的不同情况。对于刚刚接触时间不长的朋友来说，可以隔天健身--即让肌肉得以放松，也不至于因每天坚持而枯燥乏味，最后不了了之；对于有着长时间健身习惯的朋友来说，可以适当在每周安排休息时间-一般是1-2天最好，用这段时间来完全放松自身在这周锻炼的肌肉，以更好的状态迎接接下来一周的工作、或是健身计划。

最初开始锻炼时，在经过一天的锻炼后，锻炼部位的肌肉疼痛感基本上可以持续1-2天，在这段时间内，再重复锻炼不仅重量上不去，也会控制不好肌肉而受伤（我又一次就是做卧推，中间间隔时间较短，左侧胸肌拉伤……休息了快一个学期。）特别是锻炼过程中的肌肉拉伸，也会影响到对于其他肌肉的练习，得不偿失。

而对于分组之后，充分锻炼了身体大部分肌肉群的情况下，每周选择一天放松自己。毕竟我们这种级别的，主要目的是--健康。而不是职业的健美运动员那样，没有足够强度的锻炼，吃不上饭，拿不到名次--相应对于职业的健美运动员来说，也需要足够的休息时间和适当的休息方式才能锻炼出更加完美的肌肉形态。

由于初始健身的人，身体的力量，耐力，最重要的还是恢复速度，这些都是最慢的，健身最重要的是循序渐进，有很多健身受伤的都集中在才接触健身的时候，不管是健身的知识，和身体都是最弱的，所以锻炼一他休息一天是最适合新手的，但是在各项数据提升了后就可以锻炼2天休息一天的慢慢加强强度。给身体一个说"好了"的机会，健身有一句话"肌肉的生长是在你休息的时候进行的"所以在接触健身的人最重要的是休息。

我们其实全天都在为了锻炼而努力，每天5吨饭没事的时候就放松肌肉，这些都是为了肌肉恢复的跟快，所以恢复在健身中的占比要高于锻炼的，有一句话"七分靠吃3分靠练"我妈经常给我说的是"你这身肌肉是吃出来的，不是练出来的"我妈说的其实不全错也不全对。肌肉的生长是最难的就好比婴儿也是少吃多餐一样，在你生长速度快的时候就多吃，慢了就少次。锻炼就是为了让你多吃饭。