学会这4点，可以帮你减掉腹部赘肉，甩掉水桶腰

减肥者都有个苦恼，为啥腰腹赘肉中，腰两侧的赘肉比腹部肚腩还难减，无论怎么练侧腹，都没有什么明显的缩圈效果，反而还会变粗，实在不解。

小编给你解解密吧，不要在稀里糊涂瘦腹部了。坚持4个方法，帮你甩掉腰腹赘肉，拥有小蛮腰！

1. 不要做侧腹训练

没有局部训练局部消耗脂肪的方法，因此单一地训练侧腹会使得侧腹肌肉增长，藏匿在脂肪底下，这就导致了腰围越来越粗。

2. 多做消耗性训练

消耗性训练指的是能大量消耗热量的运动，例如跑步，hiit，力量训练，夫妻生活等，不要认为做家务，行走，带孩子等轻运动当成是运动消耗，这是达不到燃脂点的，你可没见过做家务带孩子能出马甲线的吧！

3. 不要畏惧肉类

很多人都会抵触肉类的进食，认为这是发胖的源头，其实瘦肉的热量比碳水和脂肪低得多，热效应比它们高得多，饱腹感也比它们强，肉类不该是肥胖的原因，反而减脂期更应该多吃瘦肉，每天最好达到体重KG的两倍（g），当然，其他营养素也不能超标，每餐总热量控制在600大卡以内。

4. 多喝水

水是大自然的饮料，无热量又减脂，它能加速脂肪的代谢，让你加强呼吸作用分解脂肪，医生建议一天至少喝足2L水才能提高血液循环能力。