男性可以练瑜伽吗？这些瑜伽体式就很适合！

男人不能练瑜伽？

这件事早就被科普无数次了，男生可以练瑜伽，而且可以练的更好。

男生怎么练瑜伽？

我身体太硬了，不知道练什么体式......

你问!对!人!了！

今天给大家分享的是9个适合男性练习的瑜伽体式，坚持习练，可以很好地锻炼身体的柔韧性和力量性哦~

01| 站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈

背部延展，双手撑地，略大于肩宽

坐骨向上拎高，脚后跟向下踩

保持3-5个呼吸，进入下个体式

02|下犬式

双脚向后撤，双手向前与肩同宽

手推地，背部延展，坐骨找天花板

大腿根向后推，双腿伸直脚跟踩地

腹部内收，保持3-5个呼吸

03|三角式

山式站立，双脚分开一腿长

左脚脚跟对右脚足弓，右脚尖外展

吸气侧腰延展，呼气向左侧屈

左手撑地，右手向上举过头顶

转头看右手指尖，稳定身体

保持3-5 个呼吸，换反侧练习

04|战士2式

双脚分开大于一腿长，右脚跟抵墙

左脚跟对右足弓，髋部保持中正

吸气双手侧平举，侧腰延展

呼气屈左膝向下，大小腿90°

保持3-5个呼气，换反侧练习

05| 侧角式

双腿分开大于一腿长，右脚掌踩实地面

左脚微内扣，右脚跟对准左足弓

吸气，双手侧平举，侧腰延展

呼气向右侧屈，双手合十

保持3-5个呼吸，换反侧练习

06| 半月式

从三角式，微屈左膝，重心前移

右脚向前跟上一小步，左手点地

抬右腿向上与髋同高，脚跟向远蹬

慢慢伸直下方腿，胸腔肚脐指向前方

伸直上方手臂，转头看右手指尖

保持3-5个呼吸，换反侧练习

07|战士1式

双腿分开大于一腿长，左脚掌踩墙

后方脚向后蹬，胸腔躯干朝向墙面

呼气，屈左膝向下，大小腿90°

右腿伸直，大腿肌肉收紧上提

双手空杯状点墙，让躯干向上立直

保持3-5个呼吸，换反侧练习

08|战士3式

面对墙山式站立，双手臂上举

呼气直背前屈，调整距离

移重心到右脚，左腿伸直向后向上

左脚跟向远蹬，右脚跟向下踩

指尖向远延伸，形成一组张力

保持3-5个呼吸，换反侧练习

09|双角式

双腿分开大于一腿长，脚外侧平行

吸气延展，呼气直背前屈向下

双手撑地，吸气胸腔向前延展

呼气，继续前屈向下，头顶点地

双手在双脚之间，双腿内侧收紧上提

保持3-5个呼吸，先还原一阶，再起身

瑜伽不分男女老少~