健身不能盲目，这几个步骤可以让你清楚健身的流程！！

对于初学者来说，合理的健身过程可能知道的并不多，尤其是对于一些自学成才的健身人群来说，点点滴滴的知识积累，或者对健身过程不了解。

正确的健身过程可以规范训练，避免不必要的伤害，使健身效果朝着目标的方向发展。

今天我们总结一下健身过程的步骤，在以后的训练中，可以标准化，让健身训练更加有效。

一，准备健身

在健身过程中

水合作用是必不可少的。水是生命之源。特别是在健身方面，身体会流失大量的水分，需要不断的补水。

所以需要准备一个水杯，容量要尽量大一些，避免补水的次数，使健身过程更加流畅。

喝水的时候要注意，少喝谁，多喝少的原则。

再要准备的是运动服+运动鞋，运动服减少了对身体的障碍，活动更自由，运动能完成一个姿势，有利于再次流汗、散热。

一双舒适的运动鞋也很重要。你应该知道，在运动过程中，脚提供了整体的负重和稳定性，一双合适的训练鞋可以保证运动的安全和舒适。

其次是毛巾擦汗，一些防护用品，防护用品方面取决于个人情况，有具体的目的选择，假如你的手腕关节、膝盖较弱，可以考虑增加一些防护用品，保护关节。

二,营养补充

这里提到的营养补充品也是训练前的

所以如果你在饭后一小时训练，忽略它们。

如果你在饭前进行训练，最好在训练期间补充一些食物，防止低血糖引起的头晕，这不利于训练的安全性。

不要让你的血糖剧烈波动，无论你是在训练还是吃补品。

血糖波动过大，会让身体分泌过多的胰岛素等生理激素，对整体健康不利。

如果有足够的时间补充一顿饭，如米饭配肉、蔬菜等。

如果时间紧迫，可以临时用香蕉、饼干或面包代替。

不要吃得太饱，一般半饱就可以了，过饱会让血液集中在胃里进食，不利于身体健康。

三，发展符合自身的培训计划

确保你的健身计划符合你的目标，并有科学依据。

例如:

如果你的目标是腹部肌肉，并且你有很高的身体脂肪。

那么你的健身计划应该包括:减脂训练、腹肌强化和全身力量训练。

而不仅仅是做腹肌。

每个人的训练计划都应该与身体数据相匹配，以更快的达到健身训练的目的。身体、体重、饮食习惯、每日运动系数等，都会对健身产生影响。

四是培训步骤

1、先热身，通过慢跑，或有氧器材，低强度有氧训练，让身体升温，血液循环!这将使培训更加有效。

如果它是一个单一的力量训练,目标还需要增加肌肉热身训练,如天的训练计划是运动的肩膀,然后在热身之后,还需要添加周围的肩膀和其他运动,肩膀热身活动,让充满液体的肩膀,更润滑,不容易受伤。

2. 培训。在训练过程中，如果是有氧训练，我们应该始终注意锻炼的强度。

在力量训练中，要注意每一个动作的标准完成情况，不要刻意追求动作的次数，而是要追求每一个动作的正确性、动作标准，才能有效地刺激目标肌肉。

3、伸展、训练时，应做好伸展运动，能缓解肌肉酸痛，对于肌肉的形态，好处是非常多的，新手一定不能忽视伸展运动。

五、其他注意事项

1.是力量训练，然后是有氧训练。

当你进行力量训练时，你应该100%的保持你的身体状况。如果你先做有氧运动，你的身体会很累。如果你想完成力量训练的重量，你可能会感到无力。

另一个原因是力量训练会先消耗身体的糖分，然后进行有氧训练，可以相对较快地进入脂肪燃烧阶段，有利于整体训练效果。

2. 了解更多关于动作细节的信息

图片+文字，动画图像显示，视频讲解等，现在讲解一个动作很清楚，但是还是有很多人会犯错误，做错了。

有两个原因:一是没有意识到自己的错误,这一次我们需要比较的镜子,或者让一个朋友帮助比较,指出自己的错误,只有认真对待每一个动作,动作标准,为了有效地刺激目标肌肉;

第二是粗心大意，看着自己的动作开始模仿，对解释中提到的细节都自动忽略，以为自己是聪明的，简单的动作，其实做错了。这也是健身教练最难做到的事情。认真研究每一个动作。当肌肉出了问题，动作就会失常。

一步一步

不要冒险。健身是一种长期的生活方式，而不是改变身体的捷径。每个人都急于健身，但匆忙是没有用的。身体是一个复杂的有机体，它有自己的规则。只有在身体规律和科学的变化下，一个健康的身体才能取得令人满意的健身效果。

在训练方面，最有效的训练是选择合适的力量，合适的课程难度，以及与身体相匹配的训练。

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