为什么你总瘦不下来？那是你还不知道这些！

或许很多人认为，减重瘦身就必需要去健身房，艰辛而努力地挥洒汗水，集智慧、勇敢、热情于一身，但我认为日常生活中其实除了健身房，还有很多减重小妙招，能让你一边减肥一边轻松享"瘦"，以下就是具体方法：

一、调整走路姿势

走路是每个人每天都在做的事情，但想仅靠走路就达到很好的瘦身效果，其实你只需要配合以下一些技巧即可。

1、调整步伐 加快速度

快走时，很多人习惯把步伐放得很大，甚至觉得这样可以起到减肥的效果--但其实恰恰相反，想要达到减肥效果则需要步伐调小并加快速度，这样做才能更多地消耗脂肪。

2、走路地方要常变动

身体是喜欢刺激的，走路时地方经常变动一下，这会更有助于燃烧脂肪。如果是经常在马路上行走，建议尝试在草地、土地或是铺满石子的路上行走，这样能带给身体不一样的行走体验，对消耗脂肪也颇有帮助。

3、腰板挺直

走路时当你的腰板挺直时，背部和臀部肌肉会更有力量，这样就能走得更快，从而燃烧掉更多的脂肪。将背部挺直，尽量保持头部、肩膀和臀部在一条直线上即可。

4、摆动手臂

走路时两臂前后摆动，这样能增加肩部肌肉及胸廓的活动量，进而使身体消耗更多脂肪。

在走路的时候手肘大概弯曲90度，向后到臀部上方大约15-20厘米，向前达到胸部的高度即可。

二、补充维生素

维生素家族中维生素B族和维生素C均对减重瘦身及维持身体健康有着不可或缺的作用。

维生素B族中维生素B1、维生素B2、维生素B6等有助于体内葡萄糖被有效利用并转换成热量、加速肝糖的消耗，并且还能参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢和帮助脂肪燃烧；维生素C能合成肉碱、促进脂肪代谢并加速脂肪的分解和燃烧，因而在减重期每日补充适量的维生素对燃脂瘦身帮助极大。

三、选择适合的就餐位置

很多人在聚餐时面对餐桌上品种多样、口味丰富菜肴时往往会把持不住。想控制食量，就尽量坐在长桌的末端或餐桌的旁边位置，这样能一定程度上减少你对热量的摄取。

如果实在控制不住时建议在菜品上多选择凉拌、白灼、清蒸、炖等少油烹饪的食物。

四、选择小盘进食

往往相同分量的食物，用大盘子进食时，人们会觉得分量未达到平均量，进而容易吃得更多；若换成小盘子进食时则会感觉较丰盛，因而吃得也会相对较少。

此外，减肥者在餐盘选择上建议使用红色餐具，因为红色是一种原始的危险信号，它能让盘中的食物看上去不那么诱人，进而减少食物的摄入。

五、选择"完整"的食物

研究发现，未经处理的食物"整体"，相比起精制的食物，需要消耗身体更多的能量来用于分解和消化。因而食用此类型的食物时身体会燃烧更多的热量。

减肥者只需作出简单的改变，例如用糙米代替白米、用完整的苹果代替果汁等，假以时日，全身的脂肪状况也会截然不同。

六、每天吃点辣

辣椒中的主要活性成分辣椒素能刺激胃部向大脑发出饱腹信号，减少食物摄入。因而每天吃点辣能帮助减重哦。

这些日常瘦身小妙招，是不是之前都被你忽略了呢？无论多么好的方法都需要长期的坚持哦。

现在有了这些提醒，赶紧在平时健身之余实践起来吧！