减肥坚持不下去了？4句狠话送你，激起你内心的小宇宙

减肥只坚持了一天，第二天就宣布自己昨天辛苦了，今天吃点东西吧。这个是不是很多人的缩影呢？其实，很多小伙伴都认为减肥很苦，自己老是不容易坚持。但是，减肥的真谛就是坚持两字。今天就让减肥达人和大家一起分享减肥如何做才能坚持下去。

减肥要怎样坚持下去

首先坚持才是胜利，这句话是没错的。但是也要掌握好方法，不容易坚持下去的根本原因就是减肥过程中的挫败感，自己明明很努力了，就是没有效果，选择的运动强度太大，时间太长，这些都会导致强烈的挫败感，所以减肥在选择运动项目的时候一定要掌握循序渐进的模式。

其次，运动减肥过程中，要看个人情况。如果自己体重很高，那么普通的运动是会增加关节损失的概率，所以最好选择游泳、空中自行车这些运动，这样可以减少体重带来的运动负担，减少损伤，等体重降下去一些再增加其他的。

另外，在减肥的过程中，控制饮食是很重要。但不代表什么都不能吃，低热量的食物，富含纤维素的食物，都可以多吃。另外也可以一周吃一次自己喜欢的食物，犒劳自己，当做"欺骗餐"。但是要注意量，也要提高当天的运动效率，这样才不会影响减肥大计。

最后，大家也要掌握一个方法，减肥的时候不要天天看着体重计，这样会把自己的关注点全部集中在体重的数字上，最好半个月测试体脂，我们是减脂肪，而不是简单的减体重。过分关注会让自己变得更焦虑，反而对减肥不利。

其实，减肥过程中的成就感是很重要的，因此我们更需要给自己制定一个合理的时间，先了解清楚减肥的过程，这样才更有利于自己坚持。

对于减肥，你可能还需要知道这些

第一：体重越高的人，一开始减肥的速度可能会很快，因为身体负担大，消耗热量会更快，但是运动之后的饥饿感也会更强，所以做任何运动减肥，都不能马上吃东西，需要半个小时后吃低热量的食物，二十分钟左右才能喝些温开水，喝冰水会容易刺激肠胃。

第二：当体重降到一定数值之后，自己的减肥速度可能会变慢一些，视觉效果看上去可能有瘦，但是体重变化不像以前那么大，这是因为自己的肌肉变得更紧实，减脂正在良好的进行当中，所以更要坚持下去。

第三：减肥的过程中良好的睡眠是非常有必要的，很多肥胖的人都有呼吸暂停的情况（打鼾），这会影响脑部休息，导致缺氧，对身体是有害的，要想提高睡眠质量，有个稳定的内分泌来保证减肥的效果，那么体重高的人，晚上睡觉可以适当的把枕头垫高，或者弄个呼吸辅助器。

减肥不容易坚持，其实和自己的方法以及心态有极大的关系，如果想要坚持下去，那么可以先弄一张自己瘦下去的照片，放在容易看到的地方，时刻提醒自己，瘦一些就健康了，瘦一些就会变得更好看，加强内心的动力。