初学者练瑜伽，如何才练好后弯？这样做就可以了

说到后腰，刚开始练瑜伽的同学会说："老师，我的腰太硬了，做不了。"瑜伽大师说过，僵硬的不是你的身体，而是你的心。

因此，首先要做的是从心理上战胜自己，瑜伽后弯是为了学会接受、感受和克服恐惧。

其次，你要知道练习后，不要担心，要有耐心，不要想像杂技演员一样柔软，每次练习都突破自己的极限是件好事。

最后，瑜伽后弯是从胸椎开始，学习打开胸腔、肩部、柔韧的胸椎，学习抬起胸腔，这是避免挤压腰椎的关键。

今天，我想向我的同学推荐一些简单的背部弯曲瑜伽动作，非常适合自我练习，一步一步来挑战后弯，高级锻炼者也可以将这些动作用作高级后弯的热身运动。

循序渐进练习简单的后弯：

动作1：

俯卧，左手肘撑在地上，左手伸直左腿，脚背伸直；弯曲右腿，右手向后抓住脚背，脚跟靠近臀部；向前看，保持10次呼吸，然后换边继续。

动作2：

膝盖跪地，与臀同宽，双脚放在地上，在脚的两边放两块砖，保持臀部向前推，双手往后来到砖块上，抬起你的胸部，放松头部，保持10次呼吸。

动作3：

离墙一个脚掌的距离，背对着墙做金刚座，双手向上向后延伸来推动墙壁，保持下巴微收，胸部抬高，保持10次呼吸。

动作4：

离墙的一个手臂的距离，双腿并拢站立，双手推墙高过头顶，胸腔打开下沉，保持1分钟。

动作5：

来到低位弓步，后面脚背贴在墙上，保持你的后膝稍微远离墙壁，把手放在砖块上，保持臀部下沉，保持姿势1分钟，然后再换边进行。

动作6：

左膝靠墙，小腿贴墙，臀部靠墙，右脚踩地，膝盖弯曲90度，双手紧握肘部，上背部和肘部接触墙壁，保持1分钟，然后换边。

动作7：

膝盖以着地，与臀同宽，双脚踩在地上，臀部与膝盖对齐，双手向前伸展，前额接触地面，保持姿势1分钟。