容易被误解的健身锻炼常识

误解1做长时间的有氧运动

如果你打算做有氧运动来使自己瘦下来，我这则有一些需要你注意的信息~

稳定的有氧运动（如慢跑或在椭圆机上运动）会增加一种名为皮质醇的应激激素。皮质醇可以引起体重增长和让你更难的减去肚子上的脂肪。

这就是为什么不管你有氧运动做了多少，你都不怎么会提高你的代谢能力以及你总是会进入停滞不前的状态。

更糟糕的是过多的有氧运动会加速身体的老化进程！当你长期处于过度的压力之下，你开始产生自由基，它可以破坏你的细胞且引发各种炎症，然而炎症则能加速你的身体关节肌肉等的老化。

当然，正确科学的进行有氧训练也是很有助于身体健康。

误解2 进行卷腹或仰卧起坐来平复小肚腩

当你打算进行腹部的锻炼时（例如仰卧起坐，卷腹，侧屈），你的肌肉开始感到酸痛，这使你认为你已经锻炼到了你的腹肌。

不过，当你认为自己能带着自己如砖头块一样的腹肌纵横沙滩只是时间的问题的时候。你会发现数周虔诚的进行的腹肌锻炼，你的腹部却依旧与之间的状态变化不大。所有的努力和忍受的疼痛都是白费了

这是事实！

你的腹肌不是为了卷腹，扭转和弯曲而存在的。事实上，完全相反。你的腹肌的作用是防止下腹部被卷起来，扭转和弯曲。你的腹肌是一个稳定的力量以用来抵抗这些活动从而保护你的躯干脊柱的。

所以，即使你感到"腹肌在燃烧"当你做那些运动时，你也只是对你的背部施加了不必要的力量，这是弊大于利的。这些以腹肌为目标的训练一般都会因对脊柱施加过多的力量使其屈曲而引起下背部的损伤，而且他们也只对你的腹肌的锻炼起到一点点的作用。

误解3 过度的迷恋健身房的器械

这些大型的，酷炫的器械可以使一个健身房看上去十分的高大上，但是事实上，这大部分的器械仅仅适合你坐在那里拍照发朋友圈。

问题出在哪里呢？器械会改变你的躯体的自然的运动模式，限制你的活动范围。它们会严重的限制了你锻炼所有的肌肉纤维的能力，这意味着更少的燃烧脂肪，更低的肌肉张力。

更严重的是不正确的器械使用会使你的肌肉锻炼的不平衡以及过度的牵拉你的关节，这会使你的健身之路布满伤痕。

如果你想要快速的得到结果，你必须合并协调很多的训练以使你的身体更自然的进行全部的运动，这样你才能提高你的代谢能力持续不断的燃烧你的脂肪。

误解4 一遍又一遍的重复同样的练习

一遍又一遍的重复同样的锻炼一定是可以让你得不到想要的结果的。我们是会养成习惯的动物，我们倾向于坚持我们熟悉和擅长的事物。但是当在健身领域，如果你想要有进展以及看到自己身体的改变，你需要学会不断的改变和转换方法。

你也知道，你的身体有很强的能力来快速调整但是当它这样做的时候，你会很快开始出现让自己恐惧的停滞状态从而你会停止进步。

误解5 做长时间的锻炼

过长的锻炼并不等同于可以得到更好或更迅速的效果。如果你在健身房累死累活，你的身体也没有发生明显的改变，你不能期待做更多的同样的训练来使这个现象得以改变。

当你变得依赖和适应一个练习的时候，你的身体更会注重质量而非数量！