为什么很努力的减肥，就是瘦不下来？那是因为你可能没注意这几点

好身材，是每个爱美的人一生的追求，但在追求好身材的路上，总是布满荆棘，重重阻碍。如果你看看身边的减肥者，你会发现他们都说自己太胖了，无法减肥，至少有一半的人，不管多么努力，控制饮食，疯狂锻炼，但都没有瘦下来。他们中的一些人可能根本不缺乏意志力，但在生活的其他方面，他们做得很好，只是减肥和减肥。很多人认为只要你努力减肥，总有一天会瘦下来。其实不一定，真的不一定，不是说你输了就能瘦下来，如果你不注意这些点，怎么减，可能就减不下来了。

为什么很难减肥，瘦不下来？那是因为你可能没有注意到

不合理的饮食

例如，大多数中国人的饮食中碳水化合物、脂肪和盐的含量过高。以最简单的盐为例。营养学会和世界卫生组织都建议每天摄入约6克盐，但中国人每天的平均盐摄入量高达15克。如果你是典型的"中国饮食"，建议你减少食物中碳水化合物和脂肪的比例，增加蛋白质的比例，吃清淡的食物，少放盐。

不吃肉

很多减肥运动的人都会从直觉的角度来认识，吃肉意味着长肉，所以在剧烈运动后不敢吃任何肉类，导致身体肌肉的过度流失和健康状态的下降。

事实上，导致肥胖的并不是肉类的问题。摄入碳水化合物如大米和意大利面是导致肥胖的一个重要原因，这与摄入碳水化合物后胰岛素水平的升高有关。低脂肉类摄入实际上不会导致肥胖，肉类食品提供蛋白质和人体所必需的氨基酸，是人体重要的细胞结构，对人体生理机能具有重要意义，建议适当锻炼人群吃一些肉，脂肪含量低的瘦肉，如鸡，鱼。

吃得太快

许多人在饿的时候狼吞虎咽，以为他们会吃饱，但这对你的健康没有好处。从大脑的饱腹感中心发出的饱腹感信号到达目标大约需要15到20分钟。但是因为你吃得太快，当你已经吃饱的时候，你的大脑有时间做出反应，你吃得更多，消耗更多的卡路里。吃饭时，一定要慢慢咀嚼咽部，这样也能让食物中的营养更好地出来，被身体吸收。

永远不要记录你的饮食

有些人从不记录他们吃了多少食物和他们在一顿饭里吃了什么。建议你每天记录饮食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的含量，以防止不经意间摄入过多的卡路里。

如果你心情不好就不要吃东西

人们习惯在饿的时候吃东西，但有时他们并不是真的饿，而是受到极端情绪的刺激而产生食欲。因此，当人们心情不好时，往往会吃得过多。

不坚持锻炼

许多减肥教练并不是说他们没有看到好的结果在减肥的过程中，但不坚持连续的运动，很多人可能会开始减肥的重量，当要呈现的效果，开始放弃锻炼。然后，几天后，我想起我仍然想减肥。我回去锻炼了几天，然后就放弃了。我们减肥者在训练中要制定自己严格的训练计划，然后要坚持执行训练计划，不要有中途停止训练的想法，要继续锻炼。

成功减肥后，每周锻炼3天

保持健康的体重和长时间保持良好的状态是一辈子的事情，而选择运动作为减肥的最好方法就是把它变成你日常生活的一部分。一旦你达到了减肥的目标，不要急着把运动鞋合在一起！到这个时候，你应该已经完全意识到持续的锻炼会让你更快乐、更健康！不要每周锻炼5-6次，你可以继续锻炼来改善你的健康，保持减肥成果。