健身爱好者究竟应该摄入多少蛋白质才能获得最佳的增肌效果？

相信喜欢健身的小伙伴们都有听说过"三分炼，七分吃"想个说法，但是相对于一些刚接触健身的小伙伴来讲，这个所谓的"七分吃"却成了大问题。今天小编就带大家了解这个所谓"七分吃"里最重要的：蛋白质的摄入。

1.关于摄入的对象

每个人刚开始充满热心的进入健身房都有自己心中的最理想的目标身材，有些人想练出李小龙呢样精致，却极富冲击力的身材又有些人想要练成施瓦辛格呢样强壮威武的身材。而女生相对来说大多数都会想瘦腰提臀或者拥有漂亮的马甲线。

2.蛋白质的摄入量主要取决于

而蛋白质的摄入量的主要取决因素在于：体重，性别，年龄，运动量等等

3.对于各种需求人群的蛋白质摄入量

对于各种需求的人群来讲普通的健身爱好者一天的蛋白质摄入量控制在每千克体重1.5克左右的蛋白质比较合适。相对于普通的健身爱好者；你眼中的完美身材是施瓦辛格那样魁梧的强壮身材的话，且你的运动量真的能达到那个标准(一周5次左右有规律有计划的健身且有一定的训练基础)的话那么你可以按每天一千克体重2~2.5克的蛋白质来摄入。

4.关于蛋白质的摄入来源

我们日常饮食中的很多常见的食品中都含有蛋白质，这其中最适合健身时摄入且常见的是豆类，肉类以及蛋类，或者你也可以选择更方便易吸收的蛋白粉或者是增肌粉来代替一定的蛋白质摄入量。

5.蛋白质的摄入时期

这也是很多人纠结的问题 ，关于摄入蛋白质的时机为了能达到更好的吸收，我们通常会选择在健身结束后的半小时左右的时间来摄入蛋白质。这个时间段也被称作吸收蛋白质的"黄金窗口"。