蜻蜓式循序渐进练习方式

从髋部外侧的打开和身体的扭转开始，循序渐进进入蜻蜓式。

-蜻蜓式循序渐进练习方式-

第一步：

来到双鸽式，膝盖和脚踝对齐，脚回勾

双手在后面撑地，保持1分钟

第二步：

在上一个体式基础上，左手背放在右膝盖下方

右手抓左大腿根部，看后方

保持1分钟

第三步：

在上一个体式基础上，左手肘撑地，左大臂抵住左脚掌

双手合十，保持1分钟

第四步：

坐立，弯曲右膝盖，右脚在左臀部外侧

左脚在右膝盖外侧，双手撑地延展

然后把右腿往左侧伸直，左手抓右脚

右手往后侧延展，身体往前折叠

保持1分钟

第五步：

，立，弯曲右膝盖，右脚踩地，左脚放在右膝盖上

往右侧扭转，左大臂抵住左脚掌，左手抓右脚

保持1分钟

第六步：

站立，弯曲左膝盖，左脚踝放在右膝盖上方

往右侧扭转，左大臂抵住左脚掌，双手合十

然后双手撑地，弯曲手臂

腹部核心启动，重心向前，右脚离地，绷脚背