马蹄铁般的肱三头肌，让你的臂围再升一个level

如今，普遍不再认为简单地用轻重量多频次来训练手臂是最好的方法了。这个训练从一个肱三头肌的器械动作动作开始，进行一个对目标肌肉直接性强度刺激，然后通过更大强度的超级组来进一步刺激肌肉。你可以略微提高重复的速度，增强肌肉的灼烧感。

训练小贴士：

除了热身组，训练中你要尽力做更多的次数，但在热身阶段绝对不要让肌肉达到力竭。选择一个合适的重量，能让你在做完10-12次的重复是肌肉达到力竭。如果你有训练伙伴，你可以在最初的训练组后面加入几次的强制助力重复。如果你没有一起的伙伴，尽可能让肌肉力竭就可以了。在完成超级组的两个动作训练肌肉力竭之后，迅速减少约25%的重量，再进行一组递减组训练，更深层刺激肌肉达到更深程度的力竭。（编者语：超级组是有两个动作构成，做完第一个动作迅速开始下一个动作，中间不休息，完成两个动作之后休息）

肱三头肌撕裂训练

1 器械臂屈伸

每组10-12次，做4组（间歇90秒）

2 超级组

a 平板杠铃仰卧臂屈伸

每组10-12次，做3组（不间歇）

b 杠铃窄距卧推

每组10-12次，做3组（间歇60-90秒）

3 超级组

a 滑轮绳索肱三头肌下拉

每组10-12次，做3组（不间歇）

b 滑轮绳索肱三头肌头顶外展

每组10-12次，做3组（间歇60-90秒）

这个训练教程进行4-8周，然后恢复到你的常规训练或尝试另外的肱三头肌教程。

小编寄语：看了这么多的健身方法，你学会了吗？减肥是要靠行动去实现的，如果不去实践，永远不会有效果，所以赶紧跟着学起来。相信在小编的带领下，大家都能有所领悟，根据自身情况，选择适合自己的运动方法和技巧。

增肥容易，减肥难，你可以一口气吃成一个胖子，却不能一天就成为一个瘦子，减肥是自己的事情，只有靠自己，如果你很懒，只有自己内心醒悟，走出舒适区圈，行动起来，减肥塑形没有你想的那么容易。