减脂和增肌没效果？或许是睡眠的方式搞错了

在减脂和增肌这一方面，有很多人都忽略了一个问题，那就是睡眠。睡眠不仅对健康有较大影响，对健身者来说，除了保证饮食和睡眠外，不能忽视的是睡眠。

根据一项民意调查显示，大约63%的人不能在一周内获得足够的睡眠。睡眠不足对肌肉生长的影响可能比你想象的还要严重。

减脂和增肌没效果？或许是睡眠的方式搞错了，怪不得会越来越胖

睡眠与肌肉增长的联系

有相关的研究机构做过一个这样的实验，研究人员将受试者分为两组：

一组人每晚睡8.5小时

另一组人每晚只睡5.5小时

接下来，这两组人都处于热量缺少的状态，持续两周。

两组人由于相同的热量缺少程度相同，那减轻的体重也相同的。但是当你仔细观察身体组成时，就会发现有不同之处：

睡眠不足的一组比睡眠充足的一组减少了60%的肌肉和55%的脂肪。因此，这也表明睡眠似乎不仅对肌肉的恢复、生长和维持有很大的影响，而且对脂肪的流失也有很大的影响。

睡眠对肌肉增长、脂肪减少的的影响

更糟的是，睡眠不足也会导致合成代谢激素水平下降。事实上，2015年中的一项研究就曾发现，在年轻男性中，仅一周内每晚睡眠时间限制在5个小时，睾酮水平就会降低10-15%。

而睾酮是一种合成代谢激素，它在增加肌肉和减少脂肪中起着非常重要的作用，所以这会对肌肉和脂肪的含量造成很大的影响。

在一项对15名年轻男性的研究中，研究人员分析了整夜不睡觉的影响。他们的身体以下的变化。

肌肉显示出蛋白质分解增加的迹象。

脂肪组织中蛋白质和代谢物水平升高，这与促进脂肪储存有关。

也就是说，当你没有足够的睡眠时，肌肉合成会下降，分解会上升，这对肌肉生长是非常不利的。如果你处于热量过剩的状态，那么更多过剩的热量就会转化为脂肪而不是肌肉。

每天睡眠多少时间才适合增肌、减肥？

尽管这一点因人而异，但根据平均的说法而言，每天睡眠约7-9小时是最适合的的。

如果你最近睡眠不足，而且有着脂肪变多的情况，那不妨试着改善它，看看它是否真的有积极的影响。

值得注意的就是，你更需要做的是提高睡眠质量，减少入睡时间。无论你没有足够睡眠的时间，这都是非常重要和有益的。