增肌圣经：你和健身男神的差距，就差这5点！

大家都健身，怎么他们效果明显，你的效果不佳，是你不够努力？

你的努力程度可能比他们都强，只是不到点上。

你和健身男神的差距，就差这5点！

你需要对这5点做出调整:

1. 制定自己的训练计划

我们对身材的审美角度不同，需要强化的部位不同，你可以参考明星的训练动作，但没有必要全部效仿，因为你们身材不同，经验不同，你需要在训练的过程中找到适合自己的训练流程，训练重点。

2. 定期调整

计划的调整不是每天都有所变化，而是持续三到五周左右，根据自己身体发展的程度寻求改变，如果整个训练计划都让你毫无突破，那么果断调整，从动作上，发力点上，训练量上做修改。

3.掌握间歇时间

训练的间歇时间是很重要的，休息多了，得不到很好的充血感，休息少了，肌肉难以恢复，所以最好利用间歇时间做做拉伸，不要将时间花在手机和聊天上，快乐的时光瞬间就超过恢复时间了。

4. 挑战极限

习惯了健身做组训练，也要三，五个月寻找一下自己的极限重量，也就是1RM，让身体突破舒适区，才能突破瓶颈。

5. 休息好