220斤胖子用破轮胎健身，糙汉到小鲜肉只用半年，成功找到另一半

Niri曾经是一位体重220斤的胖子，总留一脸胡子的他，形容自己太糙了，出场时都能将自己给吓一跳。不过如此庞大的体重令他感觉很烦恼，肥大的身躯加上不修边幅，令他很难得到女生的青睐，尽管之前想过减肥，但却总是失败。

这次他重新制定了减肥计划，争取能再次减肥成功，那他是如何减肥成功呢？不妨看看他的减肥方式，或许对各位有用！

首先第一个阶段就是有氧训练，他的方案是走路加跑步，每次持续1小时，每天都是如此。有氧训练效果的确很不错，用时1个月就减掉了30斤，体重95公斤！

第2个月，决定好好休息，不求降低体重，但目标将体重维持95公斤之内。

第3个月，决定用力量训练配合有氧训练，每天在户外做俯卧撑、仰卧起坐加自重深蹲，总计30分钟，结束后进行1小时有氧训练，3个月后体重下降到85公斤！

第4个月，除了徒手动作之外，他还加入了用破轮胎制作的杠铃，这样充当负重训练帮助健身减肥。此时力量训练增加到40分钟，有氧训练降低到40分钟。4个月后体重下降到77公斤左右，效果非常显著。

最后两个月，Niri着重调整饮食，摄入高蛋白低碳水食物，每周仅吃一次欺骗餐。继续用轮胎负重训练1小时，有氧30分钟。两个月时间从77公斤减到了70公斤，看起来他的肌肉也增加了一些，体脂率下降到了个位数。

他用半年时间，不仅减掉了大量体重，他也从糙汉蜕变成小鲜肉，真的令人完全认不出了！实际可以更快，期间有过反弹。

从他身上我们可以发现，相对来说胖子的健身潜力还是非常不错的，或许他们本身肌肉量相对瘦子就会多一些，减肥刷脂后，呈现出的肌肉状态更好，当然他也成功找到了另一半！