强化骨盆！2动作消除腹部赘肉

这个运动能强化失去弹力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，并可消除赘肉和橘皮组织、下半身浮肿的问题，有助于打造紧实的腹部与漂亮的下半身线条。

★立起双腿后抬起臀部

动作1：

仰躺后，使脊椎列正并立起两侧膝盖，然后将双手放在臀部两侧，手心贴住地面。

次数： 1组为10次，反覆进行30次（共3组）

效果：此动作可使突出的下腹（腰椎前弯体型不均型）变得平坦，同时并消除下腹赘肉（小腹）。

注意事项：

1.立起双腿后抬起臀部。

2.伸直双腿后抬起臀部。

3.抬起臀部并将单脚伸直后举起。

4.抬起上半身后骑空中脚踏车。

动作2：

尽量将臀部抬起离开地面，并让上半身与大腿线条保持呈一直线。动作完成时，停顿并维持5∼10秒，然后再返回原本位置。

注意事项：

1.需抓稳重心，使身体不要往前后与左右摇晃。如果在身体晃动的状态下以手肘支撑身体的话，运动效果较小，甚至无法达到运动效果。

2.背部、腹部、臀部与大腿部分需有收紧的感觉。

小提示：也可利用健身球来进行运动。