减肥用什么替代米饭？吃这4种食物就对了，让你的减肥效果翻倍

今天我们来说说减肥的话题，关于减肥这件事真的是天天说，但是真的成功的人很少，我们经常感叹明星的身材怎么会这么好，那是因为我们没有看到他们在背后作出的努力是怎样的艰辛。

减肥这件事从来都不是可以投机取巧的事情，我们必须要慢慢拿来这是一个良性的循序渐进的过程。其实大家都知道导致我们肥胖的主要"凶手"还是饮食问题，我们不难发现比较胖的人，相对都是比较能吃的。

而且经常关注减肥话题的人应该都是知道"碳水化合物"的，认真减肥的人基本上都是不怎么敢过多的摄入碳水化合物的，而我们天天吃的大米饭其实是碳水化合物"最多"的了。

减肥的小伙伴们，不妨试试将米饭换成这几种食物，减肥的效果会更好的：

1·用燕麦代替米饭

燕麦一直都是比较见效的减肥食物，首先燕麦是粗粮的一种，其中含有丰富的膳食纤维，不仅可以促进肠蠕动，帮助清宿便，同时也会有很好的饱腹感，减少对其他食物的需求量。

而且燕麦的热量是非常低的额，及时天天吃也不用担心脂肪堆积的，不过要注意的是，我们这里说的是天然的纯燕麦，而不是经过加工添加了糖分或者其他东西的燕麦，那样的燕麦只会越吃越胖的哦，原味就好。

2·用玉米代替米饭

玉米也是典型的粗粮，同样含有丰富的膳食纤维，帮助排出肠道垃圾，避免腹部脂肪堆积，同时也有很强的饱腹感。

玉米是典型的低卡低脂的食物，每100克的新鲜玉米中，大约含有112大卡的热量，4克的蛋白质以及1.2克的脂肪含量，还是比较适合减肥食用的，而且升糖指数也非常低。玉米中的钾离子还能帮助消水肿，适合水肿型肥胖。不过不要吃爆米花之类的。

3·用豆类代替米饭

豆类食物本身就是对女性很好的食物，除了含有植物雌激素之外，豆类中含有的蛋白质以及赖氨酸成分，可以将人体内的脂肪转化为热量，减肥肯定都是要有运动的，这个时候这些热量就会被运动的时候消耗，这样更加有利于减肥。

4·用荞麦代替米饭

相对于其他几种食物，可能大家对荞麦的接触没有那么多，荞麦中的有效成分，可以有效清洁肠道垃圾，补充人体所需维生素，有效防止肥胖，同时还能促进脾胃运行，脾胃健康，体内就不容易堆积湿气，同样也适合因为湿气重导致的水肿型肥胖。

不是你减肥不够努力，可能就是这些细枝末节的细节没有注意到，导致了减肥没有那么成功，减肥的小伙伴们，试试把米饭换成这几种食物吧。

不过除了饮食，运动也是非常必要的，日常坚持是必要的，不管有多累，最好都是保持每天有一定的运动量，而且想要更好地达到减肥效果并且不反弹，那就需要有氧运动个无氧运动结合做，光靠一种是不行的，但是也不可以过量，身体力行，要根据自己的身体状况开制定运动目标。​​​