不想做辣妈的少女不是一个好老婆

怀孕期间的生活优待和高营养摄入，在产后总会成为新手妈妈的负担。虽然宝宝平安降生了，但随之而来的一身肥肉也很令新手妈咪们烦恼，甚至会成为产后抑郁的推动者。所以！做好产后瘦身，恢复原本少女般的纤瘦身材，对辣妈来说尤为重要。

具体操作，记得要做到三要三不要！三要：

产后瘦身要与身体恢复同步

产后不要马上开始剧烈的跑步、举铁等运动，建议要从瑜伽和普拉提动作开始。产后过早开始剧烈运动，容易造成新手妈咪腹直肌分离的问题，不利于身体健康。

产后健身，一定要做好热身和放松

充分的热身可以让关节、韧带和肌肉做好运动准备，以防运动伤害；放松则有利于运动后肌肉快速恢复，避免身体酸疼。

产后恢复运动量要适宜

要根据自己的体质和接受能力制定运动计划。开始前要咨询自己的医生是否可以开始运动。三不要

不要饭后就运动

不止是产后的妈妈，普通人也不能饭后就马上运动，容易对胃产生刺激，很可能会引发呕吐，时间久了还会胃下垂。

避免一些拉抻到创口的动作

如果有侧切或者剖腹产的妈妈，产后要避免一些会拉抻到创口的动作，以免让创口开裂、发炎

运动中出现疼痛情况不要坚持

如果在运动中出现疼痛情况，应当立即停止，不要强迫自己完成三个适合产后的瘦身运动

瘦腰：

仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双手放在脑后

慢慢卷腹，抬起上身

身体向右转体，左肘触碰右膝

身体向右转体，右肘触碰左膝

瘦腿：

站立在地上，右脚向前迈步，成前后分开站立

左腿屈膝，左腿绷直，向上勾脚尖，双手按住膝盖，抻拉左腿后侧股二头肌和半腱肌

身体慢慢向左转，转换抻拉右腿。做10次

瘦肚子

双脚站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向外

弯曲右腿膝盖，右手扶在膝盖上支撑身体，左手向上伸展

回到站立位置，然后弯曲左腿，伸展右手手臂。各做10次