跑步30分钟后才开始燃烧脂肪？

对于初级健身爱好者来说，上了跑步机最想问的问题就是：要跑多长时间才可以达到减脂的效果，回答都是：跑30分钟，才开始掉脂肪呢。 之前掉的全是水和糖。

这个说法，真的是流传已久了， 今天让我们来消灭这个 " 谣言" 吧。

人体在一般情况下的能量来源就是糖和脂肪，而不一般的情况包括极度饥饿、运动过度等.

身体中的糖储存量不大，总共约600g（包括肝糖原约100g），如果总量存满了还继续摄入糖的话，多出来的就会转化为脂肪，而脂肪可以储存很多。同时，根据你的活动强度不同，糖和脂肪在你供能来源的占比是不一样的，具体方式为：根据你运动强度的逐渐升高，糖原所占比例也会越来越高，脂肪供能比例则会越来越低。所以： ·

1. 当你睡觉时：运动强度极低，热量支出仅维持你身体正常运转所需，你的供能来源主要是脂肪，来自糖的供能仅占很小一部分。

2. 当你正常生活（坐、站、走路）时：主要供能的来源依然是自身脂肪，糖的供能比例依然很少，但会比你睡觉时要高一些.

3. ·当你做一些轻缓运动时（快走、慢跑）：你的糖的供能比例又会提高，和脂肪供能比例相当； ·当你的运动强度更大（大重量居中、快速冲刺跑）时：你的糖的供能比例会占据主要地位。

人体供能来源都是由糖和脂肪组成的，具体的供能比例只由运动的强度决定。 当你在进行慢跑或其他有氧时，只要你的强度是一样的，你糖原和脂肪总是按照一定的比例去供能的，根本不存在耗尽了水和糖才开始消耗脂肪。

睡觉脂肪供能比例最高，那我们就可以靠睡觉减肥了？当然不是，虽然睡觉时脂肪供能的比例非常高，但睡觉时总热量消耗很低，运动时的热量消耗可达到睡觉时的几倍。所以，运动时脂肪供能比例虽然小于睡觉时，但总脂肪的消耗总量要远远大于睡觉时。

对于健身新手其实可以先不用那么急着达到啥目的， 只要想动总比不动强，如何坚持下去就可以了。