匀速跑步与变速跑哪个减脂比较好？

目前经常见到的跑步方式有：有氧匀速跑、重复跑、变速跑、间歇跑。

来，先了解下几种跑步方式的区别：

一，有氧匀速跑

最大心率的60%到80%

特点：强度低，时间长主要以脂肪供能，改善心肺，调节压力！

适合刚开始健身的小伙伴。

二，重复跑

固定距离、时间、配速！重复时间组数由个人能力决定，有氧无氧比例依个人实际出发！

举例：

坚持适度适应原则

重复跑比间歇时间长，休息时间严格控制，一般5000千

米，休息5分钟，2000到3000米休息3分钟，1000米2分钟，时间只有缩短，才能提高无氧训练水平！

速度原则

你自己最好成绩配速，或者高于或者低于配速！

目的：适合耐力速度好，好年纪较大，擅长匀速跑的训练者！

三，变速跑

坚持多变性原则( 距离时间场地 )。

特点：提高无氧代谢水平，提高肌肉力量，维持高速奔跑能力，消除跑步枯燥无趣性！

四，间歇跑

一次或一组练习后，严格控制间歇时间，在机体未完全恢复情况下，就进行下一次的训练方式！

特点：机体通过高负荷的心率刺激，使抗乳酸能力提升，短暂间歇肌肉得到休息，而心肺系统仍处于高水平状态。这样多次重复，提高氧气运输能力，提升最大摄氧量。同时心脏力量加强，容积增大，泵血的量和力量增加，提高血液循环，为肌肉提供必要能量。

目的：提高心肺，增强耐力

举例：快速跑心率在160到185 次/分,间歇到120到130次/分。

长距离2000、1500、1000。

中距离800、600长跑训练。

短距离400、300广泛运动，一般10×430×400 ！300适用青少年以提高绝对速度。

以上后三种主要以糖供能为主，时间一样，强度高，代谢总量高！而匀速有氧跑主要以脂肪供能为主，时间一样，强度低，代谢总量低！

但是不要忘记运动还有个过量氧耗的问题，完成训练后，身体仍处于高消耗状态。这时，机体主要以脂肪供能，也就是在后面三种会更有效提高你的消耗总量！这也就是人们常说的HIIT结束后也能燃脂的原因。

然而减肥是摄入与消耗的关系，注意你的饮食，减脂的成果就已经成功一大半了！

并且前面我们提到基础代谢的问题，想要减脂不反弹，基础代谢要提升，也就是肌肉量的问题，所以后面三种更适合提升消耗总量！

但是如果你刚开始健身，虹途跑步认为：为了安全性和跑步质量，建议做有氧匀速跑也可以混合训练！

关于减脂我们可以采取多种训练方式，不一定非要跑步，对于体重较大的伙伴可能对膝盖压力较大，我们可以做器械力量训练，配合其他有氧或者功能性训练！这样更安全。

希望以上不仅能够让你减脂顺利，还能你的提高身体素质，别忘记热身和拉伸！