热身的原因和方法，看看大佬们怎么说

近20年来，大部分人的热身方式都是，跑步机跑10分钟，然后开始力量训练。

为什么要热身？

不对肌肉进行预热就直接进入大重量的训练中，绝对会让你后悔。很显然，热身的作用就是：通过增加你的心率和呼吸频率来使你身体变暖，这样可以增加你的肌肉的含氧血量。

其次，热身能让你的精神层面上有所准备。它产生了一个身体与大脑之间的连接，可以对神经肌肉做一个预热，以便开展接下来的力量训练。这种身体和心理的热身的综合作用可以改善你的训练表现，减少受伤几率和锻炼后的酸痛感。

纽约市特殊外科医院物理治疗师CSCS的Lauren Alix说："典型的热身应该包括一些心肺功能锻炼，以增加心率。"虽然她列出了流行的项目，如骑自行车骑脚踏车或在跑步机上慢跑，她说没有理由限制自己。做跳跃千斤顶，跳绳，甚至蹦床跳都会有所成效。

无论你选择什么样的心肺功能训练热身，都需要从低强度开始，并在大约5分钟的时间内逐渐提高强度。当你身体微微出汗，呼吸频率增加，就准备好进入下一个热身阶段。

不妨get起来下面的热身方法

泡沫轴

Kelley说："泡沫轴滚动有助于调动身体的组织液，还能激活并平衡肌梭和高尔基腱器官（GTO）的敏感性。"

肌梭和高尔基腱器官（GTO）都可以作为肌肉的本体感受器，为你的身体提供正在发力的肌肉的长度和张力变化的反馈。在开始动态拉伸之前，这个过程会加强你的身心联系。

针对你要训练的部位的肌肉进行泡沫轴滚动，然后慢慢来回滚动，直到找到一个压缩点。

Kelley说："在这个压缩点上保持30秒或更长的时间，直到你感觉到肌肉组织放松下来或者痛感减弱。"

动态拉伸

力量训练前使用静态拉伸的热身 方式已经不在主流，主要是因为在这种情况下似乎没有任何真正的好处。更重要的是，静态拉伸可能会降低你的运动表现，减弱训练效果。