这4个动作打造你的“蝙蝠翼”

李小龙世界级别武术技击家、武术哲学家、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、华人武打电影演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人主角（青蜂侠）。

除了截拳道广受世界敬仰的武术大师，拥有如此快的出拳速度，是离不开肌肉爆发力，以及超高柔韧性。

背阔肌:人体后背覆盖最大的肌肉，由7-12胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十～十二肋外面。延伸直肱骨小结节。

当肌肉收缩时，手臂会后伸。（划船动作）将手臂段固定，身体由"远到近"向手臂靠拢，都能使背阔肌到达收缩。（引体向上）

"拥有一个宽而大的背部是每个男性都梦寐以求的"。

1宽大的背阔肌能使男士穿衣搭配更好看，更加有魄力。

2加强背阔肌下半部结合竖脊肌能有效的改善腰部酸痛的症状。

3结合肩袖肌群（小圆肌、冈上肌、冈下肌、肩胛下肌）能防止圆肩、弓背的现象。

杠铃划船:

起始姿势:屈膝屈髋，腰背打直，双手握住杠铃杆(握距略比肩宽)，采用正握，拳眼向前，双手自然下落。

运动轨迹:顺着大腿由下而上拉至肚脐眼的位置。顶峰收缩3秒，肩胛骨后收。

次数:10-12下，重复2-3组

干货:背部必须打直，杠铃杆顺着大腿向上拉，

提拉直腹部，肩胛骨后收刺激更为明显！

杠铃屈腿硬拉:

起始姿势:自然站立，双脚分开与肩同宽，采用正握手握杠铃杆(比肩略宽)，身体慢慢下落，腰背部打直，屈膝屈髋(膝盖弯曲)，下落至大腿后侧腘绳肌有拉伸感。

运动轨迹:由下而上(手臂保持垂直，背部打直用竖脊肌和臀大肌的力量拉起)

次数:10-12次，重复3组

干货:屈膝是腰部不能有弓腰的现象，不然容易造成腰肌劳损。

山羊挺身:

起始动作:双脚后跟固定在罗马椅上，腰背打直，身体成一条斜线，双手放于耳侧，身体慢慢下落，至最底部，缓慢起身，顶峰收缩3秒。

次数:15-20次，重复3组

干货:做山羊挺身是起身时，不能有后仰的现象，不然竖脊肌基本刺激不不到。

运动时动作尽量缓慢，不易有爆发力(快速的动作)，不然容易造成损伤。

李小龙的肌肉是属于耐力、爆发力型，最好的肌肉是软如棉花，硬如钢铁。

方法很简单，就看这件事在你心中是否在第一位。(贵在坚持)