简单两招瑜伽动作，滋养背部脊椎神经，缓解坐骨神经痛！

单腿背部伸展式

1.坐立在垫子上，腰背挺直，双腿伸直并拢，脚后跟向远方蹬出。

2.屈右膝，右脚脚掌贴在左大腿内侧，膝关节自然向外展开。吸气，双臂向上伸展过头顶。

3.呼气，俯身，双手抓左脚脚掌，微屈肘，拉动身体贴近左腿。颈部放松，保持数秒，身体还原，换另一边练习。

功效：伸展背部，滋养背部脊椎神经。拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环。

提示：练习时，背部保持平直，避免向后弓起。

扭转龙式(阴瑜伽)

1.跪姿在垫子上，右脚向前迈到右手内侧，双手在右脚踝两侧。

2.吸气左手撑地，身体扭转右侧，呼气打开胸腔。

3.右手推动右膝内侧，髋关节向外打开，吸气延伸脊柱，呼气髋关节下沉。保持3～5个呼吸，然后换脚。

功效：深入打开髋关节，缓解坐骨神经痛，有效地伸展到肾经和肝经。

提示：如膝盖发生疼痛，髋关节可打开幅度小些。(静沐瑜伽燕子)

编辑 ‖‖ 尹航