运动时避开这6点，有助于延缓衰老，你知道吗

众所周知，从新生儿到成年后发育成熟，再到晚年逐步衰老是人必然经历的过程，我们也知道加强体育锻炼可以使身体强壮，增强抵抗力，并且使身心都保持年轻愉悦的状态。但是以下6种错误的锻炼方式，不仅会影响身体健康，甚至还会加剧衰老的程度。

1.过量的运动

不论做任何事情都是量力而行，运动也如此。长期大量的运动会增加血液中皮质醇含量，并且降低你的睡眠质量，造成血糖升高，而这些糖与胶原纤维的结合，会加速皮肤的松弛，出现斑点及皱纹。

合理的安排运动时间，劳逸结合才能够全面提高身体素质，延缓衰老。

2.不规范的锻炼姿势

大多数人都是自己锻炼，没有专业的教练指导，殊不知不规范的锻炼姿势会破坏你的骨骼，而正确的锻炼姿势则会使运动达到事半功倍的效果。

3.忽视无氧运动的锻炼

很多人认为只进行有氧运动就足够了，但其实无氧运动加上有氧运动才是最好的锻炼，力量训练才有助于保持肌肉重量，紧实你的皮肤，让你看起来更加年轻。

4.不重视盆底肌

盆底肌是维持脏器在正常位置的重要肌肉群，因此忽视盆底肌的锻炼会阻碍脏器功能的发挥，出现如大小便失禁等疾病，而在女性的中年时期还会导致身材的走形。

5.不进行高强度间歇式锻炼

有研究表明，从事高强度间歇式锻炼的老年人会提高69%的线粒体性能，降低患糖尿病的风险，改善胰岛素的敏感性，因此我们一周进行3次这类型的锻炼是有必要的。

6.忽视精神压力的缓解

在社会环境中生存，我们每天都面对着不同的精神压力。长期的精神压力会出现抑郁、焦虑等精神健康问题，并加速你的衰老，因此减轻压力和焦虑也会使你看起来年轻。练习瑜伽和冥想就是缓解精神压力的有效方法。

以上几点都是我们在锻炼中容易踏入的误区，运动时运动心率的上限约为220减去年龄，因此在管理运动强度方面，我们可以从心率和时长两个方面入手。运动新手建议进行有氧运动、柔韧性练习如瑜伽等小强度运动类型（心率一般不超过100次/分钟），运动周期通过自身的锻炼情况逐步增加，劳逸结合；有一定运动习惯或坚持小强度运动8周后可以进行中强度运动（心率一般在100～140次／分钟），如慢跑、太极拳、骑自行车等，每周3～5天，每次30～50分钟；健身达人可以进行跑步、登山等中大强度的运动（心率超过140次/分钟），并坚持长期稳定的锻炼，每周5～7天，每次150～200分钟。

我们生病了要对症下药，运动也一样，适合自己的合理有效的锻炼方式才会维持我们的身心健康，保持年轻，达到健康养生的目的。

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