减肥后还会反弹，来看看这里

在这个追求速度的时代，我们没有耐心去做事。美容院的签约减肥广告，以及一些魔鬼训练营，就利用了这种心理。

可是减肥容易但是你能保证不反弹吗？你确定在没有各种威逼利诱之下，你还能像之前那样拼命运动，你还能饿得半死只为减肥，一天可以，一个星期也行，但是 一个月一年呢。

减肥不易，保持不反弹更难，那为什么会反弹呢？今天就来好好聊聊

体重反弹主要分为两种情况：

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第一种是积极的反弹，或者说根本不叫反弹。

因为肌肉的密度比脂肪大，很多减肥者减肥一段时间之后，发现自己的身体围度减少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是称体重却比之前还要重一点。这是好事，我们减肥是为了看着瘦而不是电子秤上的数据小。

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第二种情况就是我们重点讨论的内容了：节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。

因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的，达到目标后放松大意无节制的进食，习惯了低卡路里食物的身体会高效吸收营养，一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。

除此之外不当的训练方式，比如只进行有氧训练忽视力量训练，由于肌肉量的缺乏，新陈代谢也不会高，吃的东西很难被消耗。

适应期

那怎样才能算减肥成功呢减肥不是一劳永逸的事情，真正养成了好的饮食运动习惯才能永远保持好身材，这也意味着身体至少需要一段时间来适应新的你自己。

这个时间需要多久呢，有研究表明，身体保持一个体重大约需要3个月到6个月时间，甚至更长。这也就意味着，当你完成了自己设定的减肥目标，仍然需要几个月的时间来维持，从而不致反弹。

防止复胖的方法

1、继续追踪自己的日常活动

减脂目标成功之后进行自我监视也很重要，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

2、保持运动

运动对于燃烧热量和维持体重，起到了至关重要的作用！如果你是通过减少能量摄入使得体重得以减轻的话，很有可能你的身体新陈代谢水平也会降低。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在很好的水平，即使哪一天没忌嘴吃多了，也不会影响你的减肥计划。

3、自我奖励

在减肥计划实行了一段时间，也取得了不错的阶段胜利，这时可以去买你之前不敢试穿的漂亮裙子，给自己的新身材去拍一幅写真等等。要是以后穿不了就尴尬了。

4、自我激励并保持警惕

在周围挂上自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记之前的自己，新的照片会告诉我们，原来已经进步了那么多！提醒自己记住那些曾经用过的积极有效的方法，检查自己的身体，时刻保持警惕性才能守住成果。

5、保持饮食习惯

保持良好的饮食习惯，是保证身体健康的重要措施，也是维持体重的不二法门。不

慢慢吃不但对胃有益，而且可以确保大脑有足够时间产生对食物的满足感觉，从而避免吃得过多。

记住，通常这样，你可以减少进餐量15%，长期积累下来的效果，会给你惊喜。同时，老话说吃饭吃7-8分饱，是有道理的，差不多的时候，要懂得停止继续吃下去。

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