教你几个动作，在办公室也能轻松锻炼，告别驼背

蒙田说：只要失去健康，生活就充满痛苦和压抑。没有它，快乐、智慧、知识和美德都黯然失色，并化为乌有。那么您愿意拿自己的健康开玩笑，去让自己的人生暗淡吗？呵护好您的健康，我们共同创造绚丽多彩的生活！一起来看今天的健康小知识吧。

你是否再你的办公桌前蜷缩了一整天？你知否注意到了体形上的改变,如头部前移动,圆肩与驼背？你是否再持续坐着工作了一天以后,觉得自己的站起来就像一个反向的问号？

办公室人群多久坐,并且容易出现一些体姿问题,如果上面几个问题都是肯定回答,那么你可能也会多少会出现一些体姿方面的错误.

以一个不正确的坐姿蜷缩在办公桌前一整天, 会使得你胸部肌肉变紧,从而把你的肩膀向前扯,与此同时保持体形的背部肌肉的力量却又不断的在减弱.换一种方式来说,慢慢的你会看起来有点圆肩驼背,同时可能会体验到：脖子,腰部,手部或者腿的不适.

那么如何在尽量改变坐姿和日常生活习惯的情况下,通过锻炼来缓解与改善这一状况呢？接下来给大家介绍三个平时可以很轻易在办公室完成的锻炼动作.

1、胸部肌肉的拉伸

如前面所说,长期蜷缩在办工作前容易导致胸部肌肉紧张,所以我们首要的就是先放松胸小肌,站在门前（墙拐角）一只手（或者两只手）弯曲成90度放在门框边缘,然后身体向前倚靠拉伸我们的胸小肌,如下图.

2、罚站

靠墙站立,下身向前一小步, 头部肩部背部臀部贴紧墙面, 可以在后脑勺与墙面之间放上一条毛巾或者纸,然后挤出一个双下巴,确保纸或者毛巾不会掉下来. 如下图：

3、弹力绳肩外旋

将弹力绳固定在一个固定物上拉到自己身前,然后如下图所示在手臂与躯干之前夹个东西确保在旋转过程中大臂贴紧身体.

体姿的偏差不是一日一夜可以改变的,是多个日日夜夜不懈努力造就了现在的样子.所以想改变回一个正常的体姿,也非一日之功,每天一小时的锻炼与其余的23小时不健康的生活习惯相比,是那么的微不足道. 在此建议大家，除了常规锻炼意外,更重要的是保持自己的一个良好坐姿与站姿, 然后慢慢的一点一点的改变体姿。

等待是世界上最漫长的煎熬，但我舍不得你等我。养生，养心，养性，就从现在做起吧。如有其它问题，欢迎下方留言提问。小编祝您快乐生活每一天。

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