这样做，健身上班两不误，快来get吧

现如今的社会是快节奏的社会，人们每天的生活节奏都特别快速，这就造成了很多人身体是亚健康的状态，于是，很多小姐姐就打算去通过健身、锻炼身体、练习瑜伽等方式来让自己的身体保持新鲜的状态，但是，时间是一个问题，我们到底要怎么弄才能够平衡好锻炼和工作的时间呢？别着急，往下看。

1、对尖式变式

↑现如今，很多上班族都逃不过加班的困扰，在长时间的加班之后，身体肯定会有一点吃不消，于是，各种腰酸背痛的症状全部找上自己。

动作详解：这个体式的练习需要我们一开始将双腿弯曲，呈蹲立的姿势，然后左腿慢慢抬起，左脚脚跟搭在有腿膝盖上，上身挺立，双臂伸出，控制平衡。

2、下犬式

↑这其中，有一部分人是感觉通过简单的药物疗法就能够恢复健康，但是，吃药并不是一个长久之计，我们需要通过锻炼身体来让身体自行恢复才对

动作详解：练习下犬式很重要的一点，就是可以锻炼女生双腿的曲线，山式站立，在腰部关节的弯曲之下，上体前倾，双臂伸出。

3、全眼镜蛇式变式

↑但是，锻炼身体并不是练习一次两次就能够让我们身体恢复健康的，首先，我们需要间接性的、反复的练习才能够让身体恢复健康。

动作详解：开始，双腿弯曲，双小腿用力向内弯曲，呈盘着的状态，之后弯曲上身，胸部以上部位贴以及双臂在墙壁上即可。

4、体前屈式

↑其次，我们也应该在平时的工作或者是生活中拿出一些时间，专门为锻炼身体、练习瑜伽所用，要平衡好工作和健身的时间。

动作详解：体前屈式最好的一个功效就是能够锻炼女生腹部肌肉，在山式站立之后，上身利用腰关节向前弯曲，随后双手用力伸向双脚下，双脚轻轻踩住双手。

5、三角伸展式变式

↑当然了，我们也可以在日常的生活和工作中，尽量挤出来一些时间来锻炼身体或者是练习瑜伽，要知道，琐碎的时间集中起来所产生的力量也是很强大的哦。

动作详解：这个体式在练习的时候，需要双臂的用力才能够练习完毕，上身在站立之后向左倾斜，左臂支撑住身体，随后将双腿用力撑起，双脚贴在墙面上。

6、倒立式

↑最后一点，也是最重要的一点，我们在锻炼身体或者是练习瑜伽的时候，不要心急，为我们的身体健康做投资，本来就是一件漫长、积累的过程。

动作详解：倒立式最重要的一点，就是在练习的过程中能够锻炼到其它瑜伽体式所练习不到的部位，而且，倒立也对我们的小腹赘肉锻炼很有效果哦。

7、单腿脊柱伸展

↑当你发现你的生活中所要处理的事情太多之后，不妨让我们推掉一些无关紧要的事情，去做一些有意义的事情，就比如说健身或者是练习瑜伽。

动作详解：开始，山式站立在地面之上，之后将左腿用力向上抬起，贴在墙面上，上身紧靠着左腿，双臂自然触摸墙壁。

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