瘦肉能减肥？女性怎么算脂肪，看你怎么烹饪

很多人觉得吃肉会发胖，但只有肥肉才会让你变胖，瘦肉不会让你变胖所以就相当于减肥了。不知道你哪来的这种理念，总之不要这样想，吃太多瘦肉也可能会增加体重。

首先，有些人可能认为瘦肉中没有脂肪。这是一个错误的理解。例如，100克瘦猪肉，100克瘦牛肉和100克瘦羊肉分别含有6.2克，2.3克和3.9克脂肪。

接下来，看看几种常见瘦肉的热量。根据中国食品成分表的测试数据，100克瘦猪肉的热量为143千卡。 100克瘦牛肉的热量为106千卡。 100克瘦羊肉的热量为118千卡。瘦肉煮熟的方式也影响其卡路里。例如，猪肉瘦肉比油炸带来更多的卡路里，而加油比用少油烹饪更贵。

有些人认为吃瘦肉不胖，所以他们吃的很多，但实际上，假设你平时每天吃150克肉，现在你每天可以吃1公斤（500克）瘦猪肉，相当于吃超过500千卡。热量是左右的。 500千卡的概念是什么？一小碗米饭（150克）的卡路里热量为174千卡，500千卡热量已接近3碗米饭的热量。想象一下，如果你每天吃3碗米饭，那会不胖？。

1公斤瘦猪肉含有31克脂肪。 31克脂肪的概念是什么？如果你提取这些脂肪，它是约31克猪油。但是，建议每人每天摄入的食用油仅为25-30克。吃瘦猪肉就是吃了今天食用油的份额。

脂肪是食物中最节能的营养素，每克脂肪在体内产生9千卡热量。当身体消耗太多能量而不能及时使用时，它会转化为脂肪并储存在体内，导致肥胖。肥胖是代谢综合征和许多慢性非传染性疾病的重要危险因素。换句话说，肥胖的人更容易患有糖尿病，高血压和心脏病等慢性疾病。

那么，瘦肉怎么吃能健康呢？首先是控制总量。根据《中国居民膳食指南》（2016年版）的建议，每周水产品和牲畜和家禽的总量不应超过1000克。第二是进行合理的烹饪，更多的烹饪，减少烘烤。另外，要注意拌上新鲜蔬菜，豆类等。

你知道怎么处理肉能摄入更少的脂肪吗？你还有哪些通过饮食的减肥方式。分享给大家。

版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。