这个部位练得好，对象肯定少不了！

每个人在训练时

都有自己特别喜欢锻炼的部位

比如有的人喜欢练腰

有的人喜欢练腿，有的人喜欢练肩

有的人喜欢练手臂

麦芽我最喜欢的就是练腹了嘿嘿

练背作为提升气质的重要肌群

反而常常是我们最容易

忽视的一点

信息化时代，久坐的我们

常常会有圆肩驼背的体态毛病

你们对比一下

谁丑谁美一目了然

总有人留言麦芽求介绍对象

就麦芽来说

你只要把肩背肌肉练练好

随着气质身材的提高

男票女票那还是事儿吗

考虑到咱们工作比较忙

可能没时间去健身房

所以麦芽今天主要讲几个

徒手练习的动作

如图，俯身向下

收紧腹部核心，手心面对身体

腹部以上，髋关节以下

同时向天花板的方向抬起

大臂夹紧身体

你会发现整个背部都是持续收紧的状态

每组15-25个，做3-4组

如图，仰卧地面

两肘张开顶住地面

肩胛骨后收、用力挤背部

可以很好地刺激到斜方肌和菱形肌

每组15-25个，做3-4组

俯身

两臂向前伸展趴在地面上

下肢完全放松，用手臂和背部力量

拉动整个身体

一直到俯卧撑的姿势

再返回起始位置，能刺激到背阔肌

俄式挺身又名折刀俯卧撑

顾名思义

身体像折叠刀一样

背部拱起，重心下降

把重量集中在你的三角肌前束上

动作放慢稳住核心

多做几个肩膀就有感觉了

算是折刀俯卧撑进阶版

对肩部肌肉施加更大的压力

效果更好

如果觉得贴墙太困难

找个人帮忙抓着脚做吧

实在不行你也可以不做

咋样，都get了吗

肩背两者双管齐下

你就是人群中最亮眼的boy and girl