常练这几个瑜伽体式，减少生理期疼痛！

痛经（dysmenorrhea）为最常见的妇科症状之一，指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量者。

为什么有运动习惯的女生，痛经及生理期的腰背痛比较少甚至没有呢？

因为骨盆内有子宫，膀胱、肠，还有很多细小肌肉，都是平常运动不到的，所以生理期来时，子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到，腹部闷痛、下背痛、腰后延伸到臀部大腿。

这种经痛真是难以忍受，尤其是本身体寒的话，严重的话还会使经血排除不顺。所以，即使夏天来了，也要尽量避免冷饮！

瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪，特別对腹部深层按摩.平常日子可以做瑜伽强化子宫，今天推荐7个瑜伽动作，如果平时经常练习，可以减少生理期疼痛的出现。

1.上身腿式

仰卧，手心向下，手臂放在体侧，先调整好气息，让呼吸平稳下来。

深吸气，呼气，双腿向上抬起 30°，保持，吸气，腿放落回地面。

再呼气时，双腿向上抬起 60°，保持，吸气，腿放落回地面。

再呼气时，双腿向上抬起 90°，保持，吸气，腿放落回地面，放松休息。依此练习重复数次。

2.坐角式

坐立，双腿打开，双手往前延展，手肘撑地。

保持脊柱延展，保持1-2分钟。

3.仰卧扭转

仰卧，弯曲右腿，左手压右膝盖找地面。

右肩膀贴地，看右侧，保持1分钟，换边。

4.仰卧下半身摇动式

仰卧，双后十指交叉放于头后，吸气，弯曲双膝，抬起双脚，大腿靠近胸腹。

呼气，双腿倒向身体右侧，双肩不离地。保持时，均匀地呼吸。吸气，身体回正；呼气，反方向扭转；吸气，身体再回正；呼气，还原仰卧位，放松。

5.船式

仰卧，双腿伸直并拢，两臂平放体侧，掌心向下。

吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬离地面；脚趾和头部离地面高度相同；双臂向前伸直并与地面平行。屏住呼吸，尽可能长久地保持这个姿势。然后重复练习 6 次。

6.束角式

坐立，弯曲膝盖，脚掌相触。

双手抓脚，膝盖下沉，脊柱延展。

保持1分钟。

7.骆驼式

跪立，双脚、双膝分开与肩同宽，大腿及上身躯干与地面垂直，双手放在腰部。

呼气，弯曲脊背向后，双手向后依次抓住双脚脚踝，保持时进行腹式呼吸。

头向后伸展，两臂支撑保持上体重心平稳，脊柱继续向后屈呈弓形。吸气，起身，呼气回跪坐姿势，放松。

生理期也可以做瑜伽，只要避开骨盆在上的倒置就可以了。