宽阔的肩膀和霸气的倒三角体型是如何练成的

大部分白领每天都只顾着上班工作，不喜欢运动，更不会花时间去从事体育活动，即便下班了有时间了，长期的工作负担也会使他们感到很疲惫。每天拖着疲惫的身体，又不愿意去健身，久而久之疾病缠身，越来越多的人因为长期的熬夜、不注重身体健身健康患上癌症或者其它心脑血管疾病，更有甚者直接猝死。健康已经成为当下社会一个非常重要的问题，年轻人要想实现理想，要想奋斗出一片天地，努力的同时也要注意身体，身体是革命的本钱，没了健康的身体，要诗和远方有什么用呢？

2015年的时候阿诺德传统赛职业组男子健体冠军萨迪克·哈佐维奇（Sadik Hadzovic）以其很强的个性和舞台上的卓越表现而闻名，他那宽阔的肩膀和霸气的倒三角体型十分让人影响深刻。他可以说是拥有自从弗兰克·赞恩（Frank Zane）时代以来最令人两眼发直的美好肉体。

同时他还是一位超高人气的肌肉男模！各种杂志封面，各种代言！

哈佐维奇解释说："每个人都想要倒三角的背，细而有型的公狗腰，宽阔的肩膀，但是你真的必须从背阔肌开始，要尽可能地把背阔肌练好。"

用这个训练来塑造宽厚的背部，达到完美的倒三角体型。

‍萨迪克·哈佐维奇的背部训练

1 热身超级组

a.直臂下拉

每组8次，做3组

b.引体向上

每组8次，做3组

2 杠铃硬拉

每8-10次，做4组

3 器械拉背

每组10次，做4组

4 坐姿划船

每组15次，做3组

5 哑铃斜凳划船

每组8次，做4组

杠铃硬拉

这次训练的重点动作就是硬拉。

哈佐维奇说："你可能会认为我一开始就有些疯狂，但是稍后你会感谢我的。"

器械系列

下面的动作中起始位置手心朝下，当你向后拉时转动手腕，动作的最后手心朝上。

‍坐姿划船

坐姿划船是任何背部训练最基础也是最重要的训练项目，并可以有效增加背部中间的厚度和尺寸。而当谈到塑造维度和厚度时，哈佐维奇确切地知道要向谁寻求灵感。

这是一个强度适中的动作，所以哈佐维奇将这个项目每组增加到了15次。在你拉动的过程中要保持正确的姿势，并注意挺胸、不要耸肩。哑铃斜凳划船

哈佐维奇主要在训练的末尾使用这个动作，以欺骗组的形式更深层地刺激肌肉。稳定身体靠在斜凳上，腿部不参与发力，强迫只用背部发力。

哈佐维奇说："这可能是最重要的训练项目。"这是整个过程中最孤立的动作，唯一的目的就是让背阔肌更充分地充血。"

小编寄语：看了这么多的健身方法，你学会了吗？减肥是要靠行动去实现的，如果不去实践，永远不会有效果，所以赶紧跟着学起来。相信在小编的带领下，大家都能有所领悟，根据自身情况，选择适合自己的运动方法和技巧。