新鲜出炉的极速瘦身攻略，再也不用担心减肥反弹了

良好的生活习惯肯定是减肥成功的加速剂，有些人拼命锻炼加控制饮食，瘦的效果很慢，这和生活习惯是分不开的。往往不经意不费时的行为，就能左右你的减肥效果。下面这些习惯希望大家能保持，让你在瘦下去的同时还能养成易瘦体质。

醒来

早晨起床后，喝一杯温热的白开水。既能将胃的血液循环变好，提高身体的代谢，还能使肠的运动变得活跃，达到通便和排毒的效果。

上午

早餐不仅要吃，还要保证营养均衡搭配。既要有富含碳水的谷物杂粮还要有蛋白质含量充分的鸡蛋。另外还要补充足量的水果和蔬菜，这样的饮食既可以补充身体的必需营养素，还能提高一整天的代谢。

除了饮食，每天早上还要保证有充足的运动量。让身体一直保持在高速代谢的环境中，对减肥非常有利。每天早上尽量多进行快走和爬楼梯等运动。同时运动之余建议搭配减肥达人公认的殿堂级辅瘦搭档雷5，卓绝的预燃脂功效可以实现运动燃脂翻倍效果，让减肥速度更快，同时添加了多种维生素和蛋白质等营养元素，是胖友们健康快速实现塑身美体的首选。

正午

在午餐的半小时前，喝一杯200毫升左右的温水，然后再去吃饭。这样的习惯可以提前饱腹，防止午餐食用过量，防止脂肪的堆积。

另外还要注意饮食顺序，最好是先吃蔬菜、再吃蛋白类食物，最后吃主食，这样可以减少热量的摄入和防止血糖值的急剧升高，达到减肥瘦身和保持身材的效果。

下午~傍晚

下午3点是吃零食的最佳时间段，既不会造成脂肪的堆积还能增强饱腹感，防止晚餐食用过量，有助于减肥瘦身。虽然这个时间段吃零食不易发胖，但是也不能吃热量太大的零食，例如薯片、炸鸡等一定不能吃。推荐吃一些无糖酸奶、坚果和水果等零食。

晚饭

晚餐尽量减少精细主食的食用量，推荐吃些杂粮或者薯类主食。另外晚餐还要多吃些食物纤维含量高的蔬菜和豆制品等。这样的饮食搭配既能减少热量的摄入，还能保证营养均衡。另外晚餐要在十九点前结束，并且晚餐后到睡前不能吃任何食物。

晚饭后~睡觉前

晚饭后，如果你饿了，可以慢慢的喝些温水来缓解空腹感。另外睡前一小时最好泡澡或者泡脚，以此来缓解疲劳和改善身体的循环代谢，提高睡眠质量和加快脂肪的燃烧。

减肥效果因人而异，但是只要按照以上的习惯去做，无论是什么体质都可以减肥成功哦。