如何徒手练腿促睾？几个动图指南，在家也可以虐起来

最常见的徒手训练上半身，大家都有所了解，无非是俯卧撑练胸，引体向上练背，双杠臂屈伸练手等等，对下半身的训练就不是这么了解了。

其实我们的下半身应该训练的肌群也很多，股四头肌，股二头肌，臀部，腘绳肌，排肠肌等，它们看似隐藏在裤子中，没有上半身那么显眼，但是作用确是十分紧要的，甚至比上半身的训练带来更多的好处。

下半身的训练好处是什么呢？

它能让我们负重更大的重量，从而提升身体的激素水平，有效促睾。激素水平的提升意味着是男人魅力的提升，让你成为行走的荷尔蒙，青春的发动机。

女生训练腿部则会锻造出纤细有力的腿部和臀部，穿上长裙，牛仔裤，那是凹凸有致，曲线弯曲，而不是腿部软塌，臀部下垂。

如果在你的印象中，腿部的训练只有深蹲，那就大错特错了，它只是针对股二，股四头或者臀部，还有腘绳肌，排肠肌，跨步等部位没有针对训练，所以从系统出发，你需要学会更多的腿部训练动作。

1. 深蹲

2. 保加利亚蹲

3. 箭步蹲

4. 踮脚尖

5. 侧弓步

6. 蛙跳

每个动作6-8组，每组15-20次，一个月后的你变得精神饱满，体力充沛，夫妻生活一级棒，还能降体重哦！