跑完步脚后跟痛？没关系，三招教您缓解跟腱痛！

肌腱相当于骨骼系统的滑轮装置。它们从肌肉的末端延伸出来，并附着在骨骼上面，偶尔在骨骼突起处急转。当肌腱受伤时，我们通常将其称为肌键炎。

跑步时，脚跟处肌腱受伤的情况偶有发生。今天就来教大家三招治疗跟腱损伤~

首先来认识一下跟腱，跟腱来自于3块小腿肌肉：排肠肌的内侧和外侧头，以及在这2块肌肉下面的比目鱼肌。这三块肌肉在小腿下半部分融合形成跟腱。

跟健的作用是在脚最初接触地面时减缓腿的前向运动。然后肌腿上的负荷逐渐增加，直到脚趾离地。在脚趾(推进)离地时，通过肌腿传递6~8倍体重的负荷。不当的运动方式特别容易损伤跟腱。

跟腱病最常见的病因是过度使用。除非疲劳，肌腿通常不会受伤。另一个非常重要的病因是核心肌肉的无力，特别是臀部肌肉。其他致病因素可能包括变换训练地形、更换鞋子、早晨肌肉和肌腱尚缺乏柔韧性和温度、增加训练强度、加速运动或爬坡运动。

下面就是重头戏"跟腱恢复运动"咯~

1、小腿适当拉伸，注意足后部要完全放在地面上。挺身直到感觉到拉伸，并保持30秒。重复3~5次，一天进行3次。

2、开始时将双脚脚跟抬起，将双侧脚跟抬起离开地面，保持2~3秒，然后缓慢放下。开始练习1组，慢慢进阶至完成2组。

3、进阶为单腿离心训练，抬起双脚，将一只脚抬高至空中，然后慢慢降低。进阶练习至2组，每条腿15次。

上面三种方法是最简单、最实用的小窍门，

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