练习胸肌中缝最基础的动作，用蝴蝶机感受一下撕裂般的训练！

蝴蝶机是健身房锻炼胸肌的健身器材之一，它可以有效的锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。男孩子们可以通过这个锻炼方式更好的进行训练胸肌和腹肌。

一、方法

在锻炼之前做好热身活动，拉伸运动，压腿等活动。根据自己的重量选择适合自己的座椅位置，根据自身情况选择锻炼的重量。坐在上面，双手抓住扶手，往里往外伸缩。刚开始的时候大家都会选择背部紧紧靠着座椅背，还可以锻炼背部，熟练之后，背部离开座椅背，还可以锻炼腹部。

二、注意事项

在新手刚开始锻炼的时候，需要注意一定的方法，选择合适的重量。蝴蝶机可以锻炼肱二头肌还可以让背阔肌得到很好的锻炼。一组做三分钟，做的时候调整好呼吸，然后放松自己。

三、锻炼部位

蝴蝶机也是锻炼腹部的有效器材之一，较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。男孩子们想要锻炼胸肌都可以马上保存啦！