别再纠结了？不练腿，你就会越来越虚弱

伴随着我们对于健身计划的了解与重视，相信有着越来越多的人，会制定属于自己的健身规划，提前安排好一周的训练。腿部肌肉的锻炼，在所有健身爱好者或者专业健身健美运动员的安排于与划中，一定都具有十分重要的地位。不过，很多人却会由于各种原因，对于腿部肌肉的锻炼存在许多顾虑……

对于身体十分瘦弱的人来说，更多人愿意把训练时间更多地偏向上肢训练，而忽视了腿部肌肉。而很多身材不是很好的训练者尤其是许多的女性训练者认为，腿部肌肉的锻炼，会让自己的腿部更加"粗壮"，显得十分不美观。

不过，实际情况并非是他们所想象的那样。对于瘦弱的人群来说，腿部肌肉是决定我们身体的绝对力量和整体形态，并且能够促进全身的肌肉增长的重要肌肉；而对于想要追求身体的美好线条的训练者们，腿部的锻炼，会消耗大量的热量、燃烧脂肪，并且帮助臀部的形态改善。

首先，我们要介绍的是利用哈克机进行的深蹲训练。哈克机深蹲属于我们常见的固定器械训练之一，它可以有效地帮助我们保持身体的平衡，从而使股四头肌更好地发力，起到更好的锻炼成果。

值得了解的是，该形式的深蹲的动作过程中，当大腿与小腿之间呈九十度时，即可进行下一次发力，该方式对于股四头肌的刺激效果较好。所以针对自己的训练要求，可以选择合适的深蹲程度。这一器械对于追求力量突破的训练者来说，也是十分安全的选择。

下一个动作，也是一个比较常见的固定器械动作--腿举。这一动作可以有效地避免在深蹲过程中，产生的对于腰部的巨大压力。进行腿举时，需要我们仰卧在上斜的靠板上，双脚比肩部略窄并放在踏板上，整个过程中保持身体稳定；股四头肌发力，用脚向上推起，双腿将近伸直时再回复到起始位置，整个动作过程中肌肉保持紧张。

上述的两个动作结合我们比较熟悉的，利用杠铃的深蹲训练，不过，它们也有一个共同的问题，就是对于膝关节有着较大的压力，很多初学者或者膝关节比较薄弱的训练者并不能很好地适应与使用。

​小腿与大腿的共同发展，也是十分重要的一点。最后，不论是属于什么情况下的训练者们，完全不需要在腿部训练面前有太多的顾虑，腿部的锻炼带来的一定会让你感到惊喜！