跑步有哪些好处？跑步多久才起到燃烧脂肪的效果？

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间。距离和路线。

跑步锻炼好处多。经常进行跑步，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

进行长跑过程中，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。跑得比较快时,达到安静时的10-12倍甚至更多,能耗也达到安静时的6-8倍,跑步大概40分钟至1小时是必要的。健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣,时间越长越好，想要消耗足够多的热量;我们建议每周运动5次以上,每次40-70分钟

通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

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