瑜伽蹲5分钟=步行一小时，强化膝盖练骨盆

很多人都知道，如果是平时的时候缺乏一些运动，那么经常做这种情况，也会导致我们的心理出现问题，也会导致肌肉出现一些僵硬柔软度，会出现一些下降，也会造成身体出现一些循环度不好，那么这种情况也会出现一些衰老的，那么到底应该怎么做，才可以避免我们的肌肉出现问题的。

俗语说："树枯根先竭，人老脚先衰"

双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。

小腿有着「人体第二心脏」之称，位于下半身，负责将血液回流上半身。

一旦缺乏运动，小腿到大腿都缺乏柔软度，髋关节太过僵硬。

再加上因为久坐、缺乏活动而僵硬阻塞，会让下半身血液循环不良，也会让水分和代谢产物无法排出体外，积聚在下半身。

会容易形成虚寒、易胖体质，以及明显的下半身肥胖。

呵护好腿和脚，是预防衰老的第一步，而瑜伽蹲恰恰是个非常棒的锻炼腿脚的动作。

下蹲五分钟 = 步行一小时，瑜伽蹲可以说是最简单的健身方法之一了。

瑜伽蹲怎么做

1、脚底贴地，双脚打开比肩膀稍宽，脚尖朝外站立。

2、缓缓地蹲下，注意臀部不要碰到地板。

3、双手胸前合十，用手肘将膝盖朝外侧按。

这个动作具有紧致骨盆底肌的效果。维持这个动作，深呼吸1分钟。

瑜伽蹲的好处

■ 能够锻炼腰腿，改善骨盆周围的血液循环，柔软髋关节，还有改善便秘以及美腿的效果。

■ 下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强脚踝和膝关节的灵活性。还可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。

■ 下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪，另外下蹲挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，帮你减掉小肚腩。

注意事项

■ 对于体质虚弱，背部、膝盖有伤的人，请不要勉强，要量力而行。可以用手握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快

■ 第一次练习瑜伽蹲时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。

一定要记得坚持去做运动，因为这样的话，这个是非常关键的，因为经常跑步和运动才可以避免我们的身体出现一些各种各样的疾病，但是经常做瑜伽，这种方式也是非常不错的，但是大家应该要多注意身体比较虚弱的人应该要适量而为尽量的，不要勉强自己。