杠铃卧推，胸肌还没什么感觉，肩膀就已经不行了，试试这3点建议

杠铃卧推一直以来都是最常做的胸大肌的训练动作，它的作用就像练腿就要杠铃深蹲一样不可或缺。但如果在卧推时做错了一些小细节，不仅胸部会错失掉强烈的泵感，还很容易让肩部受伤，这也就是为什么有些人做完卧推后会感到肩部疼痛的原因所在。那这种情况该如何避免呢?

其实主要需要注意这3个方面。

1.大臂和身体之间的角度过大

这是造成肩部疼痛的主要原因，很多人在卧推时由于肩关节都打开的角度过大，就很容易导致肩膀疼痛。

很多人喜欢在卧推时使小臂与身体的夹角呈90度，认为这样可以更好的刺激到胸肌，出发点是好的，但却好心做错事。

因为如果角度过大，肩胛骨就难以保持稳定，从而控制力会有所下降，肩膀更容易发生疼痛或者扭伤等风险。

一般卧推时手肘和身体保持夹角为45-60度左右即可。

2.悄无声息地耸肩

除了专门练斜方肌之外，几乎没有动作要耸肩，所以请改掉这点毛病。

卧推时耸肩也是很多人肩部疼的原因之一，因为在卧推起杆和落杆时，肩部会出现一些小动作，这是因为身体想要去借助别的地方的力量，所以肩部会做出一些调整，参与发力。

为了更好完成动作，肩部一定要保持稳定的状态，一旦出现了想要耸肩的迹象，就停下来重新调整动作，直到可以稳定推起后，再开始动作。不要一味地去完成心中那几组数字，而草草了事，健身最忌讳自欺欺人。

3.不用意念感受胸部受力

这一点是健身不久的人常犯的问题，在有一定经验去冲击重量时也很容易做错。

在做卧推动作时一定要仔细感受胸部肌肉的发力感，找不到感觉就不做，也不要硬撑着做。因为当意念无法集中到胸部时，训练就是无效的重复，最终可能只是练了一场手臂和肩膀，而卧推并不是练手臂和肩膀的好动作，相反还会导致受伤。因为如果没有意识地去控制，很容易导致身体会变形，发力点也会跑偏十万八千里。练到手臂还不算太差，但如果是大重量而伤到肩膀，就得不偿失了。

在收紧肩胛骨后，动作就不要再发生变化，这样再去做动作就不容易变形，也不容易受伤。

很多养生的人开始去健身馆健身了，为了有一个强壮的身体，练胸肌的朋友们在我推杠铃的时候，并不是教练讲了你就一定能做到位，只有经过不断的练习找到感觉，注意有些动作一定要做到位，才能取得效果。健身是一项系统工程，每一步都要谨小慎微，避免出错，否则就是在伤身。