瑜伽核心动作：锻炼腰腹力量，提升身体柔韧性，轻松塑造马甲线！

瑜伽核心动作：锻炼腰腹力量，提升身体柔韧性，轻松塑造马甲线！

我们常常在朋友圈看到朋友们秀出马甲线、A4腰、锁骨都会羡慕不已，但是回头看看自己的身材只能唉声叹气，其实你离自己的梦想只是差了一个行动的距离，借用周星驰戏剧电影的经典台词就是：其实人人都是食神！你就是自己的主宰，如果你也能够忍受得住寂寞，付出的了努力，好身材你也能拥有。

下面我为大家介绍的4式瑜伽动作，重点在于训练人体的核心力量，也就是腰腹部的力量，是人体的力量之源，核心力量加强后，做其他瑜伽动作都可以得心应手，并且能够有效的消除腹部赘肉，提高身体的柔韧性，你是否看到马甲线在向你招手了呢？快进入今天的学习吧！

体式一：动态佛塔式扭转

呼气落双手，双脚自然分开，拇指尖向外，呼气时沉髋向下屈膝，双手合掌在头顶上方，下一个呼气时，可尝试将脚趾放松一些，脚跟下沉，双手放于膝盖上方，缓慢呼气时做动态扭转，呼气向左、吸气缓慢回正、再次呼气向右、吸气缓慢回正，在这里可按照你最舒适的呼吸频率，做6组动态练习；

每一次呼气时，主动的收缩后背、转动身体向左，眼睛看向后方肩膀，吸气回正，呼气向右，有意识的让肩膀向后拉动，吸气缓慢回正，选择你最舒适的呼吸频率，动作过程中时刻保持呼吸的均匀，这个动作能有效的收缩后背。

体式二：双角式

下一个吸气，缓慢的立直膝盖，双脚指尖朝前，呼气，前屈向下，双手扶在脚踝的位置，拉长脊背，可将双手屈肘放在地面，指尖朝前，若感觉轻松，时刻保持坐骨上提的状态，每一次呼气时，肩膀向上寻找臀部，给颈部更多伸展的空间，最后三组呼吸，深长的吸气，腹背拉长，提坐骨，呼气，双脚内外侧下沉。

体式三：动态双角式扭转

缓慢的吸气，抬起头部，将右手放在胸腔的正下方，动态扭转式练习开始，吸气，抬起左手手臂向上，缓慢呼气放松，吸气再次抬起右侧手臂向上，在这里可按照自己的节奏，做6次动态练习；

每一次呼气时，抬手臂向上，确保髋部的平衡，呼气时自然放松，吸气抬起左手手臂向上，收缩右侧臀部，缓慢的呼气，落送向下，吸气抬起右手手臂向上，背部收缩，缓慢的呼气再次落送向下。

体式四：挺尸式

将双手掌心向上，脚趾尖打开，我们进入挺尸式休息，轻闭双眼，放松嘴唇，在这里停留一分钟的时间，去更多的关注呼吸所带给身体的放松，在每一次呼气时，让整个肩背靠向地面，吸气时，享受胸腔的扩展，享受呼吸所带给身体的放松，按照你最舒适的呼吸频率在这里进行呼吸的调整，深长的吸气，缓慢的呼气，慢慢的我们将身体唤醒。