这5个动作，女人每天换着做，包你瘦身又丰胸！

女性朋友问的最多的问题，怎么让自己变得更丰满。接下来这5个动作一定要学会啊！

1、扩胸运动

扩胸运动动作比较简单，也不必太多的力量，首先是身体站直，双手向前伸直，掌心相向，平行向后扩展就完成了，反复做50-80次，一天可以做2-3遍。

随着年龄的增长，背部肌肉会慢慢的缺乏紧缩感，在走路或者是站立的时候会习惯性的向前倾，这是由于背部因年龄增长导致的，所以这个时候要加强背部肌肉的锻炼，在做扩胸运动的时候最好两手各握一个小哑铃，既能起到美胸的效果，又能锻炼到背部力量。

2、挺胸或含胸运动

挺胸和含胸交替着进行，反复多次，每天早晚做做这样的运动是很有好处的，不仅可以起到丰胸效果，还可以起到减肥和提神的作用，早上运动可以让一天的工作更加有精神。

3、屈伸运动

屈伸运动和平常做的俯卧撑有些类似，它是在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，让身体尽量下垂，把胸肌充分的拉长，然后再用力撑起，每周坚持3-5次，可以令胸部变得更加坚挺而且更加富有弹性。

4、床上运动

仰卧在床上，然后把上半身抬起，两手像游泳的姿势像划水一样的交替运动，每天晚上睡前运动15-20分钟，可以起到很好的丰胸效果，同时还可以起到减肥的效果。不过还要记得睡觉的时候千万不要俯卧，防止压迫到胸部，或者导致胸部变形。

5、抬推运动

上身挺直坐好，两个手臂向前伸展，手肘弯曲，两个手相握慢慢的向前推，两手要相互握紧，不要放松，尽量往上抬高于地面平行，保持8-10秒，然后再放松双手，重复做15-20组。这个动作可以在上班的时候忙里偷闲的做，或者是在午休的时候练习，可以起到很好的丰胸效果。

如果你想要自己的身材更好，那就动起来吧。