爱瑜伽：补足血气，滋养容颜，几式简单动作，让您像花儿一样绽放

爱瑜伽：补足血气，滋养容颜，几式简单动作，让您像花儿一样绽放

人们一旦过了40岁，难免会感到血气不足、四肢乏力，尤其对于柔弱的女性而言，身体健康尤其的重要，保持健康的一个重要因素就是找到适合自己的运动，就像俗语说的那样：流水不腐，人只有坚持运动才能有活力之源，但是不是什么运动都适合中老年人的，如长跑、举重等剧烈运动就不适合，但是舒缓、平和的瑜伽运动您不妨一试，下面小编为大家讲解几式简单的瑜伽动作，随时随地就可以练习。

体式一：花环式

吸气时抬头，缓慢的调整身体，臀部坐于脚跟，立直膝关节向上，让脚跟并拢，双手触摸瑜伽垫，指尖打开，延伸整个后背，让双手套于双膝的内侧，花环式动作练习开始，微微低头，保持背部的饱满，在这里停留5组呼吸；

这个动作能有效的伸展后背，同时缓解下腰背的疼痛，若脚跟无法向下沉送，可让脚跟踮起向上一些，脚枕向下压，最有依次鼻腔深长的吸气，腹部延伸，缓慢呼气，肩膀滑落，下一个吸气时解开双手放于垫面，延展脊柱。

体式二：坐角式

缓慢的呼气，臀部坐于瑜伽垫的上方，将双腿依次的打开，保持腿部内侧的伸展，回勾双脚，内侧推向远方，鼻腔深长的吸气，脊柱一节一节的延伸向上；

呼气时，肩膀放松向下、远离耳朵，感受每一次呼吸所带给脊柱的伸展及放松，最后一次呼吸，鼻腔深长呼气、吸气，双脚回勾推向远方。

体式三：半鱼王式（左）

并拢双腿，手杖式坐于瑜伽垫面，波动臀部、坐骨下沉，屈左膝放于右腿的外侧，顺势向右、向后进行扭转，左手扶于整个膝关节，右手自然的打开，帮助胸腔扩张，半鱼王式练习开始，在这里停留5组呼吸；

深长的吸气，脊柱一节一节的延伸，缓慢的呼气，双肩远离耳朵继续下沉，维持前方脚内侧推向远端，吸气时回正。

体式四：半鱼王式（右）

将左腿向前伸展、屈右膝，保持脊柱一节一节的向上，拉伸脊柱的空间，右腿放松左腿的外侧，呼气时向左、向后进入扭转，保持脊柱的上提、背部的收缩；

每一次呼气时，让右侧的肩胛下缘靠向中轴，吸气时，依次从腹部、胸部、颈椎、头顶向上延伸，时刻保持呼吸的均匀，每一次吸气时自然的延伸脊柱，呼气时加深扭转，缓慢的吸气，回正身体，还原手杖坐姿。

女人就像花朵，必须有阳光的滋润才能尽情绽放，瑜伽给您带来健康的身体、阳光的生活，愿您在瑜伽运动中拥有美丽，收获幸福！