臀部大小居然也和健康有关？原来这种身材才最健康！

屁股变大最后导致腰臀比失衡 ~ 不仅难看，还有可能影响健康。

米蓝之前曾经看到过一个报道

说伏案久坐是对身体影响最大的一件事

不仅会使得腰变粗，屁股变大

最后导致腰臀比失衡 ~

还有可能影响健康！

大家想知道自己的腰臀比正常吗？

跟着米蓝一起测量一下吧！

什么是腰臀比？

腰臀比 = 腰围 / 臀围

腰臀比不仅与身材有着密切的关联，也是判断中心性肥胖的重要指标，比值越小，说明身材越好越健康。

测量方式：

用皮尺在肚脐位置测量腰围，在臀部最宽的位置测量臀围，记住要紧贴皮肤测量哦！

● 女性理想的腰臀比例大约在 0.67-0.80 之间；

● 男性这一比例大约在 0.85-0.95 之间。

当然啦，不是所有人都能达到理想的腰臀比。中医认为，臀部有督脉和膀胱经经过，为阳气聚集之处，这里还有一个很好的养生穴位，就是八髎穴。

其实，观察臀部的状况，还能帮助我们辨别出一些人体健康的迹象。

/ 小辣椒型身材 /

小辣椒型身材：臀围 = 腰围 = 肩宽

小辣椒型身材，也称纤细型身材，此类人无明显的身体曲线。

一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此患心脏病和糖尿病的风险会更高。

/ 梨型身材 /

腰臀比：男性<0.8，女性 <0.7

梨型身材：腰细 + 臀宽 + 大腿丰满

梨型身材的人脂肪主要堆积在臀部和下肢，状似鸭梨，也称周围性肥胖。大多从小就胖或是产后发胖，女性肥胖多属这种类型。

梨型身材的人臀部脂肪较多且宽大，这样有助于降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，防止血管硬化。

由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

但相对的，梨型身材的人容易患静脉曲张。

Ps：梨型身材的人由于脂肪堆积集中在下半身，所以一旦胖起来是很难减下去的。

（为什么要告诉我）

/ 沙漏型身材 /

腰臀比 =0.7

沙漏型身材：丰胸 + 细腰 + 翘臀

沙漏型身材又称为 X 型身材或 S 型身材。

研究表明：不同年龄的男性都认为，腰臀比为 0.7 的沙漏型身材女性最有魅力，比拥有丰胸和美腿的女性，更能吸引男性。

/ 苹果型身材 /

腰臀比：男性 >1，女性 >0.8

苹果身材：四肢纤细 + 大肚子

苹果型身材的人脂肪过多地集中在中间部位，腰腹浑圆突出，就像苹果一样。又称腹部型肥胖、向心型肥胖。

苹果型危害更大，因为这种身材会使肾脏、胰腺等周围积聚脂肪，从而产生代谢问题，增加心脏病、乳腺癌的发病危险。

SO，告诉米蓝，

你是什么身材呢？

当然大家也不必沮丧

米蓝也给大家准备好了应对方法

那就是 ···· 养生穴 + 锻炼！

长在臀部上的养生穴

从中医的角度来说，臀部有督脉和膀胱经经过，这里有个黄金养生穴位，就是八髎穴。

八髎穴是八个穴位的总称：上髎、次髎、中髎、下髎各一对。八髎穴所在的区域，就是盆腔所在之处，邻近胞宫。

这个区域的皮肉，应该是松软，能捏起来的。通过在八髎区域进行提捏、按揉、拔罐或艾灸，有助调理胞宫、疏导情绪，帮助缓解失眠、便秘等。

但要注意的是：无论提捏、拍打还是揉按，都需要到正规医院、在专业中医师的指导下进行，处于孕期或经期的女性尤其要谨慎。

保持中高强度、短而频间歇，

就能提高代谢，高效燃脂！

而且这种训练方式很省时，

适合忙碌的上班族。

废话不多说，

米蓝来给你推荐一张每日健身动作单！

Plank 平板支撑：60 秒，2 组，中间休息 1 分钟！当然，你用俯卧撑代替也不是不可以，50 个，2 组，中间休息 1 分钟！

深蹲（膝盖不能超过脚尖）：30 个，2 组，中间休息 30 秒！

站姿哑铃侧平举：哑铃不用太重，8kg 就好，30 次，2 组，中间休息 1 分钟！

自重臀桥：20 次，2 组，中间休息 1 分钟！

十字挺身：20 次，2 组，中间休息 30 秒！

除了锻炼

对于那些臀部脂肪较多的人

想要摆脱难看的身材

这些生活中的坏习惯，你要改改了！

/ 久坐 /

长时间伏案工作或久坐，不仅会严重影响健康，还会导致臀部变大，脂肪堆积增加 50%，让臀部肌肉变得松弛下垂。建议每坐 45 分钟，就起来活动一下哦 ~

/ 吃糖 /

臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要，因为糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力。

/ 翘二郎腿 /

翘腿会导致腿部血液循环不畅，让臀部处于压迫的状态，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽。

米蓝有话说

别再放任生活中的坏习惯

小心毁了自己的腰臀哦！