开胯不开肩，瑜伽都白练！附8个超有效的开肩体式

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

老师，肩颈疼痛如何缓解？

后弯总是做不好

在体式中肩膀总是打不开

怎样调整圆肩驼背？

有没有很好的开肩方法呢？

…

很多学员会经常提到类似问题，今天小编就分享超有效的开肩体式，不仅可以灵活肩关节，还可以缓解肩部疼痛，赶紧收藏起来，练习吧！

1、仰卧开肩

僵硬的初学者就从这个开始

仰卧在垫面上，将瑜伽砖

放在胸椎的后侧以及头部的后侧

保持1分钟

2，牛面式

金刚坐

右手在上，左手在下

来到背后交扣，保持1分钟，换边

手指够不到一起可借用伸展带

3，"背背佳"

先双手拉住瑜伽带的两端

从背后绕到前面

然后从肩膀上方绕到后面

再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧

最后扣住瑜伽带

4，英雄前屈

跪立，双脚并拢

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

头放在垫子上，双手臂向前延展

保持1分钟

5，穿针式

膝盖着地，右手向上延展

然后穿过左腋窝向左延展，掌心朝上

左手向头顶方向延展，指尖点地

保持1分钟，换边

6，蝗虫式

趴下来，双手掌心朝上

抬胸腔，双腿，手臂伸直抬高

保持腹部在地面，保持1分钟

7、卧十字交叉式

俯卧，额头放在砖块上

左手在上右手在下，相互交叉

呼气时，尽可能将手指向两边延展拉长

保持1分钟，换反侧练习

8、小狗式

跪立，双脚分开与髋同宽

大腿垂直垫面

双臂延展，前额点地

胸腔慢慢的打开向下

保持1分钟

每天坚持练习

打开肩部其实很简单~

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