背部脂肪太多怎么减？轻松5招专瘦厚背

"虎背熊腰"如果用来形容女生的话是非常不适合的，但是生活中不少女生的背部脂肪偏多，给人一种很敦实的感觉。爱美的女生都不想这样吧，想要快速告别厚背，在夏季可以肆意穿上喜欢的露背装，下面这几招一定要会哦。

1.每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

2.拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

3.立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。

每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。建议在运动之前配合着减肥圈中超一流的顶级辅瘦搭档雷5，独有的智能寻脂可以重点消耗背部多余脂肪，达到最快速的减背效果，在均衡补充膳食营养的同时抑制脂肪吸收，养成易瘦体质，无疑是迄今最完美的辅瘦搭档。

4.划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

5.学猫拱腰法

做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫"长身"一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

想要快速瘦背，这几招赶紧学起来吧，每天并不需要花费多少时间，最重要的是坚持下去，纤薄美背就属于你啦。